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HIIT de 15 minutos

14 min 55 s16 movimientosActivarte
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Circuito 1

  • Saltos de tijera

    Saltos de tijera

    40s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos relajados a los costados.
    2. Salta abriendo los pies mientras elevas los brazos por encima de la cabeza.
    3. Aplaude o junta las manos suavemente por encima de la cabeza.
    4. Salta juntando los pies mientras bajas los brazos a los costados.
    5. Mantén un ritmo fluido y continuo durante todo el intervalo.
  • Rodillas altas

    Rodillas altas

    40s / 15s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos flexionados a los costados.
    2. Comienza a trotar en el sitio sobre la parte anterior de los pies.
    3. Sube una rodilla a la altura de la cadera y cambia rápidamente a la otra.
    4. Bombea los brazos al ritmo de las piernas para mantener el compás.
    5. Mantén la columna erguida y conserva el ritmo durante el intervalo.

Circuito 2

4 rondas
  • Burpees

    Burpees

    40s / 20s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos relajados a los costados.
    2. Baja a una sentadilla y apoya ambas manos en el suelo, justo por dentro de los pies.
    3. Salta llevando los pies atrás a plancha alta, con el cuerpo en línea.
    4. Baja el pecho al suelo y empuja de nuevo hasta la plancha.
    5. Salta llevando los pies a las manos y aterriza en sentadilla baja.
    6. Empuja con los talones y salta de forma explosiva, estirando los brazos por encima de la cabeza.
  • Escaladores

    Escaladores

    40s / 20s

    Cómo se hace
    1. Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
    2. Aprieta el core y mantén las caderas a la altura de los hombros.
    3. Lleva una rodilla hacia el pecho sin levantar las caderas.
    4. Cambia rápido, llevando la otra rodilla adentro mientras el primer pie regresa.
    5. Sigue alternando con un ritmo fluido de carrera durante el intervalo.
  • Sentadillas con salto

    Sentadillas con salto

    40s / 20s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, las puntas ligeramente hacia afuera y el pecho erguido.
    2. Flexiona rodillas y caderas para bajar a una sentadilla con los muslos casi paralelos al suelo.
    3. Empuja con los pies y salta recto hacia arriba de forma explosiva.
    4. Alcanza la extensión completa en el aire, manteniendo el torso erguido.
    5. Aterriza suave de nuevo en la sentadilla y baja de inmediato a la siguiente repetición.

Circuito 3

  • Flexión hacia delante de pie

    Flexión hacia delante de pie

    40s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas y una ligera flexión en las rodillas.
    2. Inhala y alárgate hacia arriba a lo largo de la columna.
    3. Exhala y bascula desde las caderas, plegando el torso hacia las piernas.
    4. Deja que la cabeza y los brazos cuelguen pesados hacia el suelo.
    5. Respira y relájate, soltando un poco más en cada exhalación.
  • Postura del niño

    Postura del niño

    40s

    Cómo se hace
    1. Arrodíllate en la colchoneta con los dedos gordos juntos y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
    2. Lleva las caderas atrás hacia los talones.
    3. Camina con las manos hacia delante y baja el pecho hacia el suelo.
    4. Apoya la frente en la esterilla y relaja los hombros.
    5. Lleva la respiración a la espalda y mantén, aflojando un poco más en cada exhalación.