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Estiramiento tras el tren superior

6 min6 movimientosCalentamiento y enfriamiento
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Circuito 1

  • Estiramiento de pecho y hombros

    Estiramiento de pecho y hombros

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte erguido y entrelaza las manos detrás de la espalda.
    2. Estira los brazos y separa suavemente las manos del cuerpo.
    3. Junta los omóplatos para abrir el pecho.
    4. Eleva bien el pecho y mantén el cuello relajado.
    5. Mantén, luego suelta despacio.
  • Apertura de pecho (manos detrás de la cabeza)

    Apertura de pecho (manos detrás de la cabeza)

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie o siéntate erguido y coloca ambas manos detrás de la cabeza con los codos hacia delante.
    2. Abre despacio los codos bien hacia los lados.
    3. Junta los omóplatos a la vez que se abre el pecho.
    4. Eleva el pecho y mantén la barbilla nivelada.
    5. Mantén, luego lleva los codos de nuevo hacia delante.
  • Estiramiento de brazos y hombros

    Estiramiento de brazos y hombros

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
    2. Lleva un brazo estirado cruzando por delante del pecho.
    3. Con la mano contraria, acerca suavemente el brazo hacia tu cuerpo.
    4. Mantén los hombros bajos y relajados mientras sientes el estiramiento.
    5. Mantén, luego cambia de lado.
  • Postura de la aguja

    Postura de la aguja

    60s

    Cómo se hace
    1. Empieza a cuatro patas con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
    2. Sube un brazo hacia el techo, abriendo el pecho.
    3. Pasa ese brazo por debajo del cuerpo, deslizando el dorso de la mano por el suelo.
    4. Baja ese hombro y el lateral de la cabeza para apoyarlos en la colchoneta.
    5. Mantén la postura y respira, luego deshaz el giro y cambia de lado.
  • Estiramiento de cuello

    Estiramiento de cuello

    45s

    Cómo se hace
    1. Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados.
    2. Inclina suavemente la oreja hacia un hombro hasta notar un estiramiento leve.
    3. Mantén ambos hombros bajos y nivelados.
    4. Mantén, luego vuelve la cabeza al centro.
    5. Cambia de lado.
  • Postura del niño

    Postura del niño

    75s

    Cómo se hace
    1. Arrodíllate en la colchoneta con los dedos gordos juntos y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
    2. Lleva las caderas atrás hacia los talones.
    3. Camina con las manos hacia delante y baja el pecho hacia el suelo.
    4. Apoya la frente en la esterilla y relaja los hombros.
    5. Lleva la respiración a la espalda y mantén, aflojando un poco más en cada exhalación.