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Asaltos de boxeo

14 min14 movimientosHIIT
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Circuito 1

  • Trote en el sitio

    Trote en el sitio

    01:00
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos cómodamente flexionados a los costados.
    2. Comienza a levantar los pies alternadamente en el sitio con un movimiento suave de carrera.
    3. Apóyate en las puntas de los pies y da pasos ligeros.
    4. Balancea los brazos con naturalidad al ritmo de las piernas.
    5. Mantén un ritmo relajado y constante durante todo el intervalo.

Circuito 2

3 rondas
  • Combo jab-cruzado

    Combo jab-cruzado

    01:00
    Cómo se hace
    1. Adopta una postura de boxeo con el pie adelantado y ambos puños protegiendo el mentón.
    2. Lanza un jab rápido y recto con la mano adelantada y vuelve a la guardia.
    3. Enlaza de inmediato con un cross, girando la cadera y el hombro traseros con el golpe.
    4. Devuelve la mano trasera a la guardia y recoloca los pies.
    5. Repite el uno-dos con un ritmo constante, manteniéndote ligero de pies.
  • Patadas frontales

    Patadas frontales

    00:45
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los puños en alto en guardia ligera.
    2. Pasa el peso a un pie y eleva la otra rodilla hacia el pecho.
    3. Extiende esa pierna hacia delante, empujando con la planta del pie.
    4. Recoge rápido la pierna a la posición de rodilla flexionada y bájala con control.
    5. Alterna las piernas, manteniendo el equilibrio y el torso erguido.
  • Patinadores

    Patinadores

    00:45
    Cómo se hace
    1. Ponte en una sentadilla ligera con el peso en un pie y el pecho erguido.
    2. Impúlsate con el pie de apoyo y salta de lado para caer sobre el otro pie.
    3. Aterriza suave con la rodilla flexionada y lleva la pierna de atrás por detrás de ti.
    4. Cruza el brazo contrario por delante del cuerpo para ayudarte a mantener el equilibrio.
    5. Rebota hacia el otro lado y sigue saltando de lado a lado.
  • Rodillas altas

    Rodillas altas

    00:3001:00
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos flexionados a los costados.
    2. Comienza a trotar en el sitio sobre la parte anterior de los pies.
    3. Sube una rodilla a la altura de la cadera y cambia rápidamente a la otra.
    4. Bombea los brazos al ritmo de las piernas para mantener el compás.
    5. Mantén la columna erguida y conserva el ritmo durante el intervalo.

Circuito 3

  • Flexión hacia delante de pie

    Flexión hacia delante de pie

    01:00
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas y una ligera flexión en las rodillas.
    2. Inhala y alárgate hacia arriba a lo largo de la columna.
    3. Exhala y bascula desde las caderas, plegando el torso hacia las piernas.
    4. Deja que la cabeza y los brazos cuelguen pesados hacia el suelo.
    5. Respira y relájate, soltando un poco más en cada exhalación.