¿Qué músculos se trabajan con Patadas frontales?

Con Patadas frontales trabajas sobre todo: flexores de cadera y cuádriceps. También se activan: core y glúteos.

¿Qué equipo necesitas para Patadas frontales?

Ninguno — Patadas frontales se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Patadas frontales se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

30–45 segundos por intervalo.

Cardio

flexores de caderacuádricepscoreglúteos

Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los puños en alto en guardia ligera.
Pasa el peso a un pie y eleva la otra rodilla hacia el pecho.
Extiende esa pierna hacia delante, empujando con la planta del pie.
Recoge rápido la pierna a la posición de rodilla flexionada y bájala con control.
Alterna las piernas, manteniendo el equilibrio y el torso erguido.

Mantén un ritmo constante en vez de acompasar cada repetición: a este ritmo, aguantar el aire se paga enseguida.

Arquear la zona lumbar. Baja las costillas y aprieta los glúteos para mantenerla plana.
Ir con prisa. La velocidad esconde el recorrido; baja el ritmo hasta que la última repetición se parezca a la primera.

¿Qué músculos se trabajan con Patadas frontales?: Con Patadas frontales trabajas sobre todo: flexores de cadera y cuádriceps. También se activan: core y glúteos.
¿Qué equipo necesitas para Patadas frontales?: Ninguno — Patadas frontales se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Patadas frontales siendo principiante?: Sí — Patadas frontales se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuánto tiempo hay que hacer Patadas frontales?: 30–45 segundos por intervalo.