¿Qué músculos se trabajan con Bear crawls?

Con Bear crawls trabajas sobre todo: core y hombros. También se activan: cuádriceps y tríceps.

¿Qué equipo necesitas para Bear crawls?

Ninguno — Bear crawls se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Para Bear crawls conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.

30–45 segundos por intervalo.

Cardio

corehombroscuádricepstríceps

Comienza a cuatro patas con las manos bajo los hombros, las rodillas bajo las caderas y los dedos de los pies apoyados.
Eleva las rodillas unos centímetros del suelo para que el peso recaiga en las manos y las puntas de los pies.
Mueve una mano y el pie contrario hacia delante a la vez, manteniendo las caderas bajas y niveladas.
Adelanta la otra mano y el pie opuesto para completar el patrón.
Sigue avanzando a gatas con pasos pequeños y controlados y la espalda plana.

Mantén un ritmo constante en vez de acompasar cada repetición: a este ritmo, aguantar el aire se paga enseguida.

Subir la cadera para quitarte carga. Bájala a la altura de los hombros aunque te cueste tiempo.
Ir con prisa. La velocidad esconde el recorrido; baja el ritmo hasta que la última repetición se parezca a la primera.
Aguantar el aire en tensión: dispara el esfuerzo y te agota antes. Sigue respirando.

¿Qué músculos se trabajan con Bear crawls?: Con Bear crawls trabajas sobre todo: core y hombros. También se activan: cuádriceps y tríceps.
¿Qué equipo necesitas para Bear crawls?: Ninguno — Bear crawls se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Bear crawls siendo principiante?: Para Bear crawls conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.
¿Cuánto tiempo hay que hacer Bear crawls?: 30–45 segundos por intervalo.