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HIIT sin saltos

10 min10 movimientosHIIT
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Circuito 1

  • Marcha en el sitio

    Marcha en el sitio

    01:00
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados a los costados.
    2. Eleva una rodilla hasta la altura de la cadera, luego bájala y eleva la otra.
    3. Balancea los brazos con naturalidad al ritmo de los pasos.
    4. Encuentra un ritmo constante y cómodo.
    5. Mantente erguido y activa ligeramente el core.

Circuito 2

2 rondas
  • Sentadillas

    Sentadillas

    00:4000:20
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, las puntas ligeramente hacia afuera y el pecho erguido.
    2. Aprieta el core y lleva las caderas atrás como si te sentaras en una silla.
    3. Flexiona las rodillas y baja hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.
    4. Mantén los talones abajo y las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
    5. Empuja con los talones para incorporarte, apretando los glúteos arriba.
  • Bear crawls

    Bear crawls

    00:4000:20
    Cómo se hace
    1. Comienza a cuatro patas con las manos bajo los hombros, las rodillas bajo las caderas y los dedos de los pies apoyados.
    2. Eleva las rodillas unos centímetros del suelo para que el peso recaiga en las manos y las puntas de los pies.
    3. Mueve una mano y el pie contrario hacia delante a la vez, manteniendo las caderas bajas y niveladas.
    4. Adelanta la otra mano y el pie opuesto para completar el patrón.
    5. Sigue avanzando a gatas con pasos pequeños y controlados y la espalda plana.
  • Escaladores

    Escaladores

    00:4000:20
    Cómo se hace
    1. Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
    2. Aprieta el core y mantén las caderas a la altura de los hombros.
    3. Lleva una rodilla hacia el pecho sin levantar las caderas.
    4. Cambia rápido, llevando la otra rodilla adentro mientras el primer pie regresa.
    5. Sigue alternando con un ritmo fluido de carrera durante el intervalo.
  • Sentadillas sumo

    Sentadillas sumo

    00:4000:20
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies más anchos que los hombros, las puntas hacia afuera y el pecho erguido.
    2. Aprieta el core y baja las caderas recto entre los pies.
    3. Flexiona las rodillas manteniéndolas alineadas hacia las puntas de los pies.
    4. Baja hasta que los muslos queden casi paralelos, manteniendo el torso erguido.
    5. Empuja con los talones para levantarte y aprieta los glúteos.

Circuito 3

  • Flexión hacia delante de pie

    Flexión hacia delante de pie

    01:00
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas y una ligera flexión en las rodillas.
    2. Inhala y alárgate hacia arriba a lo largo de la columna.
    3. Exhala y bascula desde las caderas, plegando el torso hacia las piernas.
    4. Deja que la cabeza y los brazos cuelguen pesados hacia el suelo.
    5. Respira y relájate, soltando un poco más en cada exhalación.