¿Qué músculos se trabajan con Patinadores?

Con Patinadores trabajas sobre todo: glúteos y cuádriceps. También se activan: aductores y pantorrillas.

¿Qué equipo necesitas para Patinadores?

Ninguno — Patinadores se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Para Patinadores conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.

30–45 segundos por intervalo.

Cardio

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Ponte en una sentadilla ligera con el peso en un pie y el pecho erguido.
Impúlsate con el pie de apoyo y salta de lado para caer sobre el otro pie.
Aterriza suave con la rodilla flexionada y lleva la pierna de atrás por detrás de ti.
Cruza el brazo contrario por delante del cuerpo para ayudarte a mantener el equilibrio.
Rebota hacia el otro lado y sigue saltando de lado a lado.

Mantén un ritmo constante en vez de acompasar cada repetición: a este ritmo, aguantar el aire se paga enseguida.

Caer plano y con ruido. Cae de puntas y amortigua con rodillas y cadera: el objetivo es que no se oiga.
Las rodillas se van hacia dentro. Empújalas afuera para que sigan la línea de los dedos medios.
Ir con prisa. La velocidad esconde el recorrido; baja el ritmo hasta que la última repetición se parezca a la primera.

¿Qué músculos se trabajan con Patinadores?: Con Patinadores trabajas sobre todo: glúteos y cuádriceps. También se activan: aductores y pantorrillas.
¿Qué equipo necesitas para Patinadores?: Ninguno — Patinadores se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Patinadores siendo principiante?: Para Patinadores conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.
¿Cuánto tiempo hay que hacer Patinadores?: 30–45 segundos por intervalo.