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Enfriamiento suave

4 min 30 s5 movimientosEstiramiento
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Circuito 1

  • Respiración profunda de pie

    Respiración profunda de pie

    01:00
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados a los costados.
    2. Inhala despacio por la nariz mientras elevas los brazos hacia fuera y arriba.
    3. Haz una pausa suave en la cima de la respiración.
    4. Exhala despacio mientras bajas los brazos de nuevo.
    5. Continúa a un ritmo calmado y sin prisa.
  • Flexión hacia delante de pie

    Flexión hacia delante de pie

    01:00
    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas y una ligera flexión en las rodillas.
    2. Inhala y alárgate hacia arriba a lo largo de la columna.
    3. Exhala y bascula desde las caderas, plegando el torso hacia las piernas.
    4. Deja que la cabeza y los brazos cuelguen pesados hacia el suelo.
    5. Respira y relájate, soltando un poco más en cada exhalación.
  • Giro sentado (izquierda)

    Giro sentado (izquierda)

    00:45
    Cómo se hace
    1. Siéntate erguido, con las piernas cruzadas o en una silla, con la columna alargada.
    2. Inhala y alárgate hacia arriba desde la coronilla.
    3. Exhala y gira el torso hacia un lado, guiando con el pecho.
    4. Usa las manos para apoyar el giro sin forzarlo.
    5. Mantén la postura y respira, luego deshaz el giro con control.
  • Giro sentado (derecha)

    Giro sentado (derecha)

    00:45
    Cómo se hace
    1. Siéntate erguido, con las piernas cruzadas o en una silla, con la columna alargada.
    2. Inhala y alárgate hacia arriba desde la coronilla.
    3. Exhala y gira el torso hacia un lado, guiando con el pecho.
    4. Usa las manos para apoyar el giro sin forzarlo.
    5. Mantén la postura y respira, luego deshaz el giro con control.
  • Postura del niño

    Postura del niño

    01:00
    Cómo se hace
    1. Arrodíllate en la colchoneta con los dedos gordos juntos y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
    2. Lleva las caderas atrás hacia los talones.
    3. Camina con las manos hacia delante y baja el pecho hacia el suelo.
    4. Apoya la frente en la esterilla y relaja los hombros.
    5. Lleva la respiración a la espalda y mantén, aflojando un poco más en cada exhalación.