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Calentamiento rápido

3 min 15 s5 movimientosCalentamiento y enfriamiento
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Circuito 1

  • Trote en el sitio

    Trote en el sitio

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos cómodamente flexionados a los costados.
    2. Comienza a levantar los pies alternadamente en el sitio con un movimiento suave de carrera.
    3. Apóyate en las puntas de los pies y da pasos ligeros.
    4. Balancea los brazos con naturalidad al ritmo de las piernas.
    5. Mantén un ritmo relajado y constante durante todo el intervalo.
  • Círculos de brazos

    Círculos de brazos

    30s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
    2. Dibuja círculos pequeños hacia delante con ambos brazos estirados.
    3. Aumenta gradualmente los círculos un poco más.
    4. A mitad del tiempo, invierte y gira hacia atrás.
    5. Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas en todo momento.
  • Balanceo de piernas

    Balanceo de piernas

    30s

    Cómo se hace
    1. Ponte erguido junto a una pared o un apoyo firme, sujetándote para mantener el equilibrio.
    2. Balancea una pierna hacia delante y atrás en un arco suave y controlado.
    3. Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada y el torso erguido.
    4. Deja que el balanceo crezca poco a poco a medida que la cadera se suelta.
    5. A mitad del tiempo, cambia de lado.
  • Rodillas altas

    Rodillas altas

    45s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos flexionados a los costados.
    2. Comienza a trotar en el sitio sobre la parte anterior de los pies.
    3. Sube una rodilla a la altura de la cadera y cambia rápidamente a la otra.
    4. Bombea los brazos al ritmo de las piernas para mantener el compás.
    5. Mantén la columna erguida y conserva el ritmo durante el intervalo.
  • Giros de torso

    Giros de torso

    30s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y los brazos flexionados y relajados al frente.
    2. Gira el torso hacia un lado, dejando que los brazos se balanceen con el movimiento.
    3. Mantén los pies firmes y las caderas mirando al frente.
    4. Pasa por el centro y gírate hacia el otro lado.
    5. Encuentra un ritmo constante y suave.