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Estiramiento diario de 4 min

4 min 25 s7 movimientosEstírate
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Circuito 1

  • Gato-vaca

    Gato-vaca

    60s / 5s

    Cómo se hace
    1. Ponte a cuatro patas con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
    2. Inhala y deja caer el abdomen, elevando el pecho y el coxis en un arco suave.
    3. Exhala y redondea la columna hacia el techo, metiendo la barbilla y el coxis.
    4. Fluye entre las dos posturas, moviéndote con tu respiración.
    5. Mantén el movimiento lento y deja que cada vértebra se mueva por turnos.
  • El mejor estiramiento del mundo

    El mejor estiramiento del mundoright

    30s / 5s

    Cómo se hace
    1. Da un paso al frente en zancada profunda y coloca ambas manos en el suelo por dentro del pie adelantado.
    2. Baja las caderas suavemente para abrir la parte frontal de la pierna trasera.
    3. Baja el codo del lado de la pierna adelantada hacia el suelo para estirar más la cadera.
    4. Baja de nuevo esa mano, luego estira el mismo brazo hacia arriba y gira abriendo el pecho.
    5. Sigue la mano con la mirada, vuelve y cambia de lado.
  • El mejor estiramiento del mundo

    El mejor estiramiento del mundoleft

    30s / 5s

    Cómo se hace
    1. Da un paso al frente en zancada profunda y coloca ambas manos en el suelo por dentro del pie adelantado.
    2. Baja las caderas suavemente para abrir la parte frontal de la pierna trasera.
    3. Baja el codo del lado de la pierna adelantada hacia el suelo para estirar más la cadera.
    4. Baja de nuevo esa mano, luego estira el mismo brazo hacia arriba y gira abriendo el pecho.
    5. Sigue la mano con la mirada, vuelve y cambia de lado.
  • Sostenimiento en sentadilla asiática

    Sostenimiento en sentadilla asiática

    30s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
    2. Baja las caderas en vertical hasta una sentadilla profunda, manteniendo los talones apoyados en el suelo.
    3. Mantén el pecho erguido y apoya los codos suavemente en el interior de las rodillas.
    4. Mantén la posición más baja y respira despacio, relajándote en el estiramiento.
    5. Levántate con control cuando termine la retención.
  • Balanceos en sentadilla asiática

    Balanceos en sentadilla asiática

    30s / 5s

    Cómo se hace
    1. Baja a una sentadilla profunda con los pies a la anchura de los hombros y los talones apoyados.
    2. Desde la posición baja de la sentadilla, desplaza suavemente el peso hacia las puntas de los pies.
    3. Balancéate atrás para que el peso vuelva sobre los talones sin perder profundidad.
    4. Mantén el pecho erguido y la columna larga mientras te mueves.
    5. Sigue meciéndote con suavidad, abriendo un poco más las caderas en cada pasada.
  • Rotaciones torácicas en semiarrodillado

    Rotaciones torácicas en semiarrodilladoright

    30s / 5s

    Cómo se hace
    1. Apóyate sobre una rodilla con el pie contrario adelante y coloca la mano del mismo lado detrás de la cabeza.
    2. Baja el codo flexionado hacia el interior de la rodilla delantera.
    3. Inhala y abre el pecho girando, llevando el codo hacia el techo.
    4. Sigue el codo con la mirada mientras gira la parte alta de la espalda.
    5. Vuelve despacio, repite unas cuantas rotaciones y cambia de lado.
  • Rotaciones torácicas en semiarrodillado

    Rotaciones torácicas en semiarrodilladoleft

    30s

    Cómo se hace
    1. Apóyate sobre una rodilla con el pie contrario adelante y coloca la mano del mismo lado detrás de la cabeza.
    2. Baja el codo flexionado hacia el interior de la rodilla delantera.
    3. Inhala y abre el pecho girando, llevando el codo hacia el techo.
    4. Sigue el codo con la mirada mientras gira la parte alta de la espalda.
    5. Vuelve despacio, repite unas cuantas rotaciones y cambia de lado.