Estiramiento diario de 4 min
4 min 25 s7 movimientosEstiramiento
- Estiramientos
- Cuerpo completo
Circuito 1
Gato-vaca
01:0000:05Cómo se hace
- Ponte a cuatro patas con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Inhala y deja caer el abdomen, elevando el pecho y el coxis en un arco suave.
- Exhala y redondea la columna hacia el techo, metiendo la barbilla y el coxis.
- Fluye entre las dos posturas, moviéndote con tu respiración.
- Mantén el movimiento lento y deja que cada vértebra se mueva por turnos.
Cómo se hace
- Da un paso al frente en zancada profunda y coloca ambas manos en el suelo por dentro del pie adelantado.
- Baja las caderas suavemente para abrir la parte frontal de la pierna trasera.
- Baja el codo del lado de la pierna adelantada hacia el suelo para estirar más la cadera.
- Baja de nuevo esa mano, luego estira el mismo brazo hacia arriba y gira abriendo el pecho.
- Sigue la mano con la mirada y vuelve con control.
Cómo se hace
- Da un paso al frente en zancada profunda y coloca ambas manos en el suelo por dentro del pie adelantado.
- Baja las caderas suavemente para abrir la parte frontal de la pierna trasera.
- Baja el codo del lado de la pierna adelantada hacia el suelo para estirar más la cadera.
- Baja de nuevo esa mano, luego estira el mismo brazo hacia arriba y gira abriendo el pecho.
- Sigue la mano con la mirada y vuelve con control.
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
- Baja las caderas en vertical hasta una sentadilla profunda, manteniendo los talones apoyados en el suelo.
- Mantén el pecho erguido y apoya los codos suavemente en el interior de las rodillas.
- Mantén la posición más baja y respira despacio, relajándote en el estiramiento.
- Levántate con control cuando termine la retención.
Balanceos en sentadilla asiática
00:3000:05Cómo se hace
- Baja a una sentadilla profunda con los pies a la anchura de los hombros y los talones apoyados.
- Desde la posición baja de la sentadilla, desplaza suavemente el peso hacia las puntas de los pies.
- Balancéate atrás para que el peso vuelva sobre los talones sin perder profundidad.
- Mantén el pecho erguido y la columna larga mientras te mueves.
- Sigue meciéndote con suavidad, abriendo un poco más las caderas en cada pasada.
Cómo se hace
- Apóyate sobre una rodilla con el pie contrario adelante y coloca la mano del mismo lado detrás de la cabeza.
- Baja el codo flexionado hacia el interior de la rodilla delantera.
- Inhala y abre el pecho girando, llevando el codo hacia el techo.
- Sigue el codo con la mirada mientras gira la parte alta de la espalda.
- Vuelve despacio y repite unas cuantas rotaciones.
Cómo se hace
- Apóyate sobre una rodilla con el pie contrario adelante y coloca la mano del mismo lado detrás de la cabeza.
- Baja el codo flexionado hacia el interior de la rodilla delantera.
- Inhala y abre el pecho girando, llevando el codo hacia el techo.
- Sigue el codo con la mirada mientras gira la parte alta de la espalda.
- Vuelve despacio y repite unas cuantas rotaciones.
