Boxrunden-Timer

Rundenlängen, nach dem, wer boxt

• Profi-Championship — 12 × 3:00, 1:00 Pause. Die Voreinstellung hier, und mit Abstand die längste Einheit auf dieser Seite.
• Profi, ohne Titel — 8 oder 10 × 3:00, 1:00 Pause. Nimm die Rundenzahl runter und lass die Pause, wie sie ist.
• Amateure, Männer — 3 × 3:00, 1:00 Pause. Kurz, und in einem Tempo gefahren, das das widerspiegelt.
• Amateurinnen und Jugend — 4 × 2:00, 1:00 Pause. Stell die Arbeit auf 120.
• Gym- und Sackarbeit — 5 bis 12 × 2:00 oder 3:00, 30–60 Sekunden Pause. Die Pause auf 30 Sekunden zu kürzen ist der übliche Weg, Konditionsrunden beißen zu lassen.

So läuft eine Einheit ab

1. Bandagieren, dann aufwärmen — Seilspringen, Schattenboxen, Schultern und Hüfte. Zehn Minuten vor dem ersten Gong.
2. Stell die Rundenlänge, die Pause und die Anzahl ein. Die Gesamtdauer erscheint unter dem Rad.
3. Start drücken. Ein Signal eröffnet jede Runde und ein weiteres jede Pause, mit einem Ticken über die letzten Sekunden, damit du die Kombination noch zu Ende bringen kannst.
4. Zwischen den Runden in Bewegung bleiben und durch die Nase atmen. Sechzig Sekunden stillzustehen macht die nächste Runde schlechter, nicht besser.

Arbeit für die Runden selbst, wenn du allein trainierst:

• Jab-Cross-Combo
• Seilspringen
• Frontkicks
• High Knees
• Skater
• Burpees

Die Runden strukturieren

Zwölf identische Runden derselben Sache sind der Weg, wie eine Einheit langweilig wird und aufhört, irgendetwas zu verbessern. Eine übliche Aufteilung gibt jeder Runde eine Aufgabe — drei Schattenboxen, drei oder vier am Sack, zwei Defensivbewegung, der Rest Kondition — sodass die Uhr gleich bleibt, während die Arbeit wechselt.

Für eine kürzere Einheit derselben Form ist diese hier schon gebaut und getaktet:

Andere Uhren

MMA fährt Runden zu 5:00 mit 1:00 dazwischen — stell die Arbeit auf 300. Für Kondition zwischen den Einheiten tun kürzere Intervalle eine andere Arbeit: der HIIT-Timer für Arbeit und Pause, die du selbst setzt, oder der Tabata-Timer für vier brutale Minuten.

Häufige Fragen

Wie lang ist eine Boxrunde?

Drei Minuten im Profiboxen, mit einer Minute Pause zwischen den Runden. Amateure boxen bei den Männern ebenfalls Drei-Minuten-Runden, üblicherweise drei davon; Amateurinnen und Jugendklassen boxen Zwei-Minuten-Runden.

Über wie viele Runden geht ein Boxkampf?

Zwölf bei einem Profi-Weltmeisterschaftskampf, acht oder zehn bei den meisten Profikämpfen ohne Titel, und drei oder vier bei den Amateuren, je nach Klasse.

Wie lang ist die Pause zwischen Boxrunden?

Eine Minute, auf jedem Niveau. Konditionsrunden im Gym kürzen sie oft auf dreißig Sekunden, was die Schwierigkeit deutlich anhebt — das ist eine Trainingsentscheidung, keine Wettkampfregel.

Kann ich das als MMA-Rundentimer nutzen?

Ja — stell das Arbeitsintervall auf 300 Sekunden für Fünf-Minuten-Runden und lass die Pause bei sechzig. Drei Runden für einen normalen Kampf, fünf für einen Main Event.

Hat der Box-Timer einen Gong?

Er meldet jeden Wechsel mit einem Ton — einen für den Beginn einer Runde, einen anderen für die Pause — dazu ein Ticken über die Schlusssekunden, damit der Gong nie unangekündigt fällt.

Weitere Timer

• Tabata-TimerZwanzig Sekunden Arbeit, zehn Sekunden Pause, acht Mal. Vier Minuten. Start drücken — der Timer sagt jeden Wechsel an, du musst nie auf die Uhr sehen.
• HIIT-TimerStell deine Arbeit, deine Pause und die Zahl der Runden ein. Der Timer sagt jeden Wechsel laut an, damit du die Augen von der Uhr und auf der Runde lassen kannst.
• EMOM-TimerJede Minute zur vollen Minute: Der Gong kommt, du arbeitest, und was an Zeit übrig bleibt, ist deine Pause. Dann kommt er wieder.
• AMRAP-TimerEine Uhr, die rückwärts läuft. Du wählst einen Zirkel und kommst so oft hindurch, wie du kannst, bevor sie abläuft. Ist sie einmal gestartet, gibt es nichts mehr zu entscheiden.
• Zirkeltraining-TimerFünfundvierzig Sekunden an einer Station, fünfzehn zur nächsten, zwölf Stationen. Eine Uhr taktet den ganzen Raum.