Welche Muskeln trainierst du mit Frontkicks?

Mit Frontkicks trainierst du vor allem: Hüftbeuger und Quadrizeps. Zusätzlich beansprucht: Rumpf und Gesäß.

Welches Equipment brauchst du für Frontkicks?

Keins — Frontkicks machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Frontkicks kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

Pro Intervall 30–45 Sekunden.

Cardio

HüftbeugerQuadrizepsRumpfGesäß

Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Fäuste in lockerer Deckung oben.
Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß und hebe das andere Knie zur Brust.
Strecke dieses Bein nach vorne und drücke über den Fußballen.
Zieh das Bein schnell zurück in die gebeugte Position und senke es kontrolliert.
Wechsle die Beine, bleib im Gleichgewicht und aufrecht im Oberkörper.

Atme gleichmäßig weiter, statt jede Wiederholung mitzuatmen — bei diesem Tempo rächt sich angehaltene Luft sofort.

Der untere Rücken fällt ins Hohlkreuz. Zieh die Rippen nach unten und spann das Gesäß an.
Zu schnell. Tempo verdeckt den Bewegungsumfang; werde langsamer, bis die letzte Wiederholung aussieht wie die erste.

Welche Muskeln trainierst du mit Frontkicks?: Mit Frontkicks trainierst du vor allem: Hüftbeuger und Quadrizeps. Zusätzlich beansprucht: Rumpf und Gesäß.
Welches Equipment brauchst du für Frontkicks?: Keins — Frontkicks machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Frontkicks als Anfänger machen?: Ja — Frontkicks kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Frontkicks machen?: Pro Intervall 30–45 Sekunden.