Welche Muskeln trainierst du mit Bear Crawls?

Mit Bear Crawls trainierst du vor allem: Rumpf und Schultern. Zusätzlich beansprucht: Quadrizeps und Trizeps.

Welches Equipment brauchst du für Bear Crawls?

Keins — Bear Crawls machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Für Bear Crawls solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.

Pro Intervall 30–45 Sekunden.

Cardio

RumpfSchulternQuadrizepsTrizeps

Beginne im Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften und Zehen aufgestellt.
Hebe die Knie ein Stück vom Boden, sodass dein Gewicht auf Händen und Zehen ruht.
Bewege eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß gemeinsam nach vorn und halte die Hüften tief und gerade.
Führe die andere Hand und den gegenüberliegenden Fuß nach vorn, um das Muster zu vervollständigen.
Krabble mit kleinen, kontrollierten Schritten und flachem Rücken weiter vorwärts.

Atme gleichmäßig weiter, statt jede Wiederholung mitzuatmen — bei diesem Tempo rächt sich angehaltene Luft sofort.

Die Hüfte wandert nach oben, um Last abzugeben. Bring sie zurück auf Schulterhöhe, auch wenn es Zeit kostet.
Zu schnell. Tempo verdeckt den Bewegungsumfang; werde langsamer, bis die letzte Wiederholung aussieht wie die erste.
Unter Spannung die Luft anhalten — das treibt den Druck hoch und kostet dich früh Kraft. Atme weiter.

Welche Muskeln trainierst du mit Bear Crawls?: Mit Bear Crawls trainierst du vor allem: Rumpf und Schultern. Zusätzlich beansprucht: Quadrizeps und Trizeps.
Welches Equipment brauchst du für Bear Crawls?: Keins — Bear Crawls machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Bear Crawls als Anfänger machen?: Für Bear Crawls solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.
Wie lange sollte man Bear Crawls machen?: Pro Intervall 30–45 Sekunden.