Welche Muskeln trainierst du mit Jab-Cross-Combo?

Mit Jab-Cross-Combo trainierst du vor allem: Schultern und seitliche Bauchmuskeln. Zusätzlich beansprucht: Rumpf und Trizeps.

Welches Equipment brauchst du für Jab-Cross-Combo?

Keins — Jab-Cross-Combo machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Jab-Cross-Combo kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

Pro Intervall 30–45 Sekunden.

Cardio

Schulternseitliche BauchmuskelnRumpfTrizeps

Steh in Boxhaltung, der Führfuß vorn, beide Fäuste schützend am Kinn.
Schlag mit der Führhand einen schnellen, geraden Jab und führe sie zurück in die Deckung.
Folge sofort mit einem Cross und drehe hintere Hüfte und Schulter in den Schlag.
Führe die hintere Hand zurück zur Deckung und setze die Füße neu.
Wiederhole die Eins-Zwei in gleichmäßigem Rhythmus und bleib leicht auf den Füßen.

Atme gleichmäßig weiter, statt jede Wiederholung mitzuatmen — bei diesem Tempo rächt sich angehaltene Luft sofort.

Die Knie durchdrücken. Lass sie leicht gebeugt, damit die Last im Muskel bleibt und nicht im Gelenk.
Die Schultern wandern Richtung Ohren. Zieh sie vor dem Start nach unten hinten — und lass sie dort.
Zu schnell. Tempo verdeckt den Bewegungsumfang; werde langsamer, bis die letzte Wiederholung aussieht wie die erste.

Welche Muskeln trainierst du mit Jab-Cross-Combo?: Mit Jab-Cross-Combo trainierst du vor allem: Schultern und seitliche Bauchmuskeln. Zusätzlich beansprucht: Rumpf und Trizeps.
Welches Equipment brauchst du für Jab-Cross-Combo?: Keins — Jab-Cross-Combo machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Jab-Cross-Combo als Anfänger machen?: Ja — Jab-Cross-Combo kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Jab-Cross-Combo machen?: Pro Intervall 30–45 Sekunden.