Plank

So geht’s

1. Setze die Unterarme unter den Schultern auf den Boden, die Beine nach hinten gestreckt, die Zehen aufgestellt.
2. Hebe die Hüften, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
3. Spann das Gesäß an und mach den Bauch fest, als würdest du einen Schlag abfangen.
4. Halte den Nacken lang und den Blick knapp hinter die Hände.
5. Halte ruhig für die vorgegebene Zeit und atme normal.