Welche Muskeln trainierst du mit Skater?

Mit Skater trainierst du vor allem: Gesäß und Quadrizeps. Zusätzlich beansprucht: Adduktoren und Waden.

Welches Equipment brauchst du für Skater?

Keins — Skater machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Für Skater solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.

Pro Intervall 30–45 Sekunden.

Cardio

GesäßQuadrizepsAdduktorenWaden

Steh in einer leichten Kniebeuge, das Gewicht auf einem Fuß, die Brust aufgerichtet.
Stoß dich mit dem Standfuß ab und spring seitlich auf den anderen Fuß.
Lande sanft mit gebeugtem Knie und führe das hintere Bein hinter dich.
Führe den gegenüberliegenden Arm über den Körper, um das Gleichgewicht zu halten.
Feder zurück zur anderen Seite und spring weiter von Seite zu Seite.

Atme gleichmäßig weiter, statt jede Wiederholung mitzuatmen — bei diesem Tempo rächt sich angehaltene Luft sofort.

Flach und laut landen. Über den Vorfuß landen und mit Knie und Hüfte abfedern — leise ist das ganze Ziel.
Die Knie fallen nach innen. Drück sie nach außen, sodass sie über den mittleren Zehen laufen.
Zu schnell. Tempo verdeckt den Bewegungsumfang; werde langsamer, bis die letzte Wiederholung aussieht wie die erste.

Welche Muskeln trainierst du mit Skater?: Mit Skater trainierst du vor allem: Gesäß und Quadrizeps. Zusätzlich beansprucht: Adduktoren und Waden.
Welches Equipment brauchst du für Skater?: Keins — Skater machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Skater als Anfänger machen?: Für Skater solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.
Wie lange sollte man Skater machen?: Pro Intervall 30–45 Sekunden.