EMOM 计时器

EMOM 怎么运作

你拿到一分钟和一件事。四十秒做完，你就有二十秒可以休息；五十五秒做完，你只剩五秒。工作固定，休息是剩下来的，这让 EMOM 具有固定动休间隔没有的自我调节性：你越累，休息越短，而且立刻感觉得到。

所以整件事的技巧就在于选对工作量。目标是一段用稳定节奏做大约四十秒的份量。这样休息足以重复十次，工作也足以让最后几分钟是诚实的。

怎么做

1. 挑一个动作，以及一个你在体力充足时大约四十秒能做完的次数。大多数徒手动作抓十到十五下差不多。
2. 热身。EMOM 在第一声铃就全速开始，所以要准备好再进场。
3. 按下开始。每次提示响起就开始做，做完就休息到下一次提示。
4. 如果你漏掉一分钟——连续两次做到超过铃声——表示工作量太高了。停下来，或把次数降下来继续。一直追着自己跟不上的提示音，就是 EMOM 变成乱成一团的方式。

值得知道的变化

• 交替 EMOM。 奇数分钟做一个动作，偶数分钟做另一个——一推一拉，让各自有两分钟恢复。这是把 EMOM 拉长又不弄乱单一肌群的常见做法。
• E2MOM。 每两分钟一次。工作重到一分钟不够恢复时，把间隔设成 120 秒。
• 递增式。 每分钟多加一下，直到追不上铃为止。轮数设宽松一点，让工作本身决定课表何时结束。

适合固定次数目标的动作——好数、好重复、累了也还算宽容：

• 深蹲
• 俯卧撑
• 波比跳
• 弓步
• 相扑深蹲
• 卷腹
• 跳跃深蹲

EMOM 跟其他做法比

EMOM 固定工作、让休息浮动。HIIT 间歇两个都固定。AMRAP两个都不固定，只是跑一个时钟。你要哪一种，取决于你希望被计时器带节奏，还是自己带——EMOM 是会会跟你较真的那个。

常见问题

EMOM 是什么的缩写？

Every Minute On the Minute。你在每分钟的整点开始一份固定的工作，做完后休息到下一分钟开始为止。

EMOM 要做多久？

十到二十分钟是常见长度。超过二十分钟，大多数人比较适合交替两个动作，让各自有两分钟的循环。

EMOM 一分钟要做几下？

在体力充足时大约四十秒能做完的量，留下约二十秒休息。如果下一分钟开始了你还在做，就是太多了。

这个计时器可以做 E2MOM 或 E90 吗？

可以。E2MOM 把运动间隔设成 120 秒，E90 设成 90 秒，休息留在零，再挑轮数就好。

这个 EMOM 计时器免费吗？

免费，不必注册也不必安装——在浏览器里跑，计时期间会让屏幕保持开启。

其他计时器

• Tabata 计时器运动二十秒，休息十秒，做八次。总共四分钟。按下开始，每次切换计时器都会出声，你不必看时钟。
• HIIT 计时器设定你的运动、休息和轮数。每次切换计时器都会出声，你可以把眼睛从时钟上移开，放回这一轮。
• AMRAP 计时器一个往下走的时钟。你挑一组循环，在它归零前能做几遍就做几遍。开始之后就没什么要决定的了。
• 循环训练计时器一站四十五秒，十五秒移动到下一站，十二站。一个时钟带着整间人跑。
• 拳击回合计时器打三分钟，休一分钟，十二回合——冠军赛的时钟。改成你的拳馆在跑的节奏也可以。