相扑深蹲
下肢锻炼的肌群
股四头肌臀部大腿内侧腘绳肌
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 每组 10–15 次。
怎么做
- 双脚站得比肩宽，脚尖朝外，挺起胸口。
- 收紧核心，臀部垂直下沉于双脚之间。
- 弯曲膝盖，让膝盖朝脚尖方向向外对齐。
- 下蹲至大腿接近水平，躯干保持挺直。
- 用脚跟发力站起，并收紧臀肌。
怎么呼吸
下放时吸气，推起时呼气。在最吃力的那一点绝不要憋气。
常见错误
膝盖向内夹。把它们往外推，让膝盖沿着中间脚趾的方向走。
含胸驼背。先把脊柱拉长再动——起始的姿态会一直保持到最后。
蹲得不够深。在能维持姿势的前提下尽量下沉——幅度小但干净，胜过幅度大却松散。
常见问题
- 相扑深蹲锻炼哪些肌群？
- 相扑深蹲主要锻炼：股四头肌、臀部。同时也会用到：大腿内侧、腘绳肌。
- 做相扑深蹲需要什么器械？
- 无需器械——相扑深蹲是徒手动作，随时随地都能做。
- 相扑深蹲适合初学者吗？
- 适合——相扑深蹲对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 相扑深蹲该做几次？
- 每组 10–15 次。