拳击回合计时器

谁在打，决定回合多长

• 职业冠军赛 — 12 回合 × 3：00，休息 1：00。 这里的预设值，也是本页差距最大的一段长训练。
• 职业非头衔赛 — 8 或 10 回合 × 3：00，休息 1：00。 只要减回合数，休息不动。
• 业余男子 — 3 回合 × 3：00，休息 1：00。 短，而且是用配得上这个长度的节奏在打。
• 业余女子与青少年 — 4 回合 × 2：00，休息 1：00。 把运动设成 120 秒。
• 拳馆与沙包训练 — 5 到 12 回合 × 2：00 或 3：00，休息 30–60 秒。 把休息缩短到三十秒，是让体能回合变凶的常见做法。

一段训练怎么跑

1. 缠好手绑带，然后热身——跳绳、空拳、肩膀和髋。第一声铃之前十分钟。
2. 设定回合长度、休息和回合数。总时间会显示在转盘下面。
3. 按下开始。一声提示开启每个回合，另一声开启每段休息，最后几秒有滴答声，让你把手上的组合打完。
4. 回合之间继续动，用鼻子呼吸。站着不动六十秒，只会让下一回合更难，不会更好。

如果你自己一个人练，回合里可以做这些：

• 刺拳直拳组合
• 跳绳
• 前踢
• 高抬腿
• 滑冰跳
• 波比跳

怎么安排这些回合

十二个回合做同样的事，是让一段训练变无聊、而且什么都练不起来的方法。标准的分配会给每个回合一个任务——三回合空拳、三到四回合沙袋、两回合防守移动、其余做体能——时钟不变，做的事在变。

想要形式一样但更短的版本，这一组已经排好也计好时了：

其他时钟

MMA 是 5：00 的回合、中间休息 1：00——把运动设成 300 秒。训练之间的体能，短间歇做的是另一件事：想自己设定运动和休息就用 HIIT 计时器，想要四分钟的硬派训练就用 Tabata 计时器。

常见问题

拳击一回合几分钟？

职业拳击是三分钟，回合之间休息一分钟。业余男子同样打三分钟的回合，通常打三回合；业余女子与青少年组打两分钟的回合。

一场拳击比赛有几回合？

职业世界头衔赛十二回合，多数非头衔职业赛八到十回合，业余则依组别打三或四回合。

拳击回合之间休息多久？

各个层级都是一分钟。拳馆的体能回合常缩短到三十秒，难度会陡升——那是训练上的选择，不是比赛规则。

可以拿来当 MMA 回合计时器吗？

可以——把运动间隔设成 300 秒做五分钟回合，休息留在六十秒。一般比赛三回合，主赛五回合。

拳击计时器有铃声吗？

每次切换都会出声：回合开始一种音、休息开始另一种，最后几秒还有滴答，所以铃不会毫无预警地响起。

其他计时器

• Tabata 计时器运动二十秒，休息十秒，做八次。总共四分钟。按下开始，每次切换计时器都会出声，你不必看时钟。
• HIIT 计时器设定你的运动、休息和轮数。每次切换计时器都会出声，你可以把眼睛从时钟上移开，放回这一轮。
• EMOM 计时器每分钟整点：铃响，你做事，剩下的时间就是你的休息。然后铃再响一次。
• AMRAP 计时器一个往下走的时钟。你挑一组循环，在它归零前能做几遍就做几遍。开始之后就没什么要决定的了。
• 循环训练计时器一站四十五秒，十五秒移动到下一站，十二站。一个时钟带着整间人跑。