Timer EMOM

Como funciona um EMOM

Você recebe um minuto e uma tarefa. Termine em quarenta segundos e ganha vinte de folga. Termine em cinquenta e cinco e ganha cinco. O trabalho é fixo e o descanso é o que sobra, e é isso que torna o EMOM autorregulado de um jeito que um intervalo fixo de trabalho e descanso não é: conforme você cansa, seu descanso encolhe, e você sente na hora.

Então toda a habilidade está em escolher a quantidade certa de trabalho. O alvo é um bloco que leve por volta de quarenta segundos em ritmo constante. Isso deixa descanso suficiente para repetir dez vezes e trabalho suficiente para que os últimos minutos sejam honestos.

Como executar

1. Escolha um movimento e um número de repetições que você termine em cerca de quarenta segundos estando descansado. De dez a quinze repetições da maioria dos movimentos com peso do corpo é a vizinhança certa.
2. Aqueça. Um EMOM começa a toda velocidade no primeiro sino, então chegue pronto.
3. Aperte iniciar. A cada aviso você começa as repetições; quando termina, descansa até o próximo.
4. Se você perder um minuto — as repetições passam do sino duas vezes seguidas —, a carga estava alta demais. Pare, ou baixe as repetições e siga. Correr atrás de um sino que você não alcança é como um EMOM vira uma bagunça.

Variações que vale conhecer

• EMOM alternado. Minutos ímpares um movimento, pares outro — empurrar num, puxar no outro, para que cada um tenha dois minutos de recuperação. É a forma usual de esticar um EMOM sem destruir um grupo muscular.
• E2MOM. A cada dois minutos. Ponha o intervalo em 120 segundos para trabalho pesado o bastante para que um minuto não dê conta da recuperação.
• Ascendente. Some uma repetição a cada minuto até perder o sino. Coloque uma quantidade generosa de rounds e deixe o trabalho encerrar a sessão.

Movimentos que combinam com um alvo fixo de repetições — contáveis, repetíveis e tolerantes quando você está cansado:

• Agachamentos
• Flexões
• Burpees
• Afundos
• Agachamentos sumô
• Crunches
• Agachamentos com salto

O EMOM contra as alternativas

Um EMOM fixa o trabalho e deixa o descanso flutuar. Um intervalo HIIT fixa os dois. Um AMRAP não fixa nenhum e apenas roda um relógio. Qual você quer depende de preferir ser cadenciado pelo timer ou por você mesmo — o EMOM é o que responde.

Perguntas frequentes

O que significa EMOM?

Every Minute On the Minute, a cada minuto no minuto. Você começa uma quantidade definida de trabalho no topo de cada minuto e descansa o tempo que sobrar antes do próximo começar.

Quanto tempo deve durar um EMOM?

De dez a vinte minutos é o típico. Além de vinte, a maioria se sai melhor alternando dois movimentos para que cada um tenha um ciclo de dois minutos.

Quantas repetições eu devo fazer num EMOM?

O suficiente para levar cerca de quarenta segundos estando descansado, deixando uns vinte segundos de descanso. Se você ainda estiver trabalhando quando o minuto seguinte começar, foram demais.

Este timer faz um E2MOM ou um E90?

Faz. Ponha o intervalo de trabalho em 120 segundos para um E2MOM ou em 90 para um E90, deixe o descanso em zero e escolha a quantidade de rounds.

Este timer EMOM é grátis?

Sim, sem cadastro e sem nada para instalar — roda no navegador e mantém a tela acesa enquanto conta.

Outros cronômetros

• Timer TabataVinte segundos de trabalho, dez de descanso, oito vezes. Quatro minutos. Aperte iniciar — o timer anuncia cada troca, então você nunca olha o relógio.
• Timer HIITDefina seu trabalho, seu descanso e quantos rounds. O timer anuncia cada troca em voz alta para você tirar os olhos do relógio e deixá-los no round.
• Timer AMRAPUm relógio, contando para trás. Você escolhe um circuito e passa por ele o máximo de vezes possível antes que o tempo acabe. Depois que começa, não há mais nada a decidir.
• Timer de circuitoQuarenta e cinco segundos numa estação, quinze para chegar à próxima, doze estações. Um relógio só conduz a sala inteira.
• Timer de rounds de boxeTrês minutos de trabalho, um minuto entre, doze rounds — o relógio de campeonato. Mude para o que a sua academia usa.