Timer de rounds de boxe

Duração dos rounds, conforme quem luta

• Profissional, campeonato — 12 × 3:00, 1:00 de descanso. O padrão aqui e, de longe, a sessão mais longa desta página.
• Profissional, sem título — 8 ou 10 × 3:00, 1:00 de descanso. Baixe a quantidade de rounds e deixe o descanso como está.
• Amador masculino — 3 × 3:00, 1:00 de descanso. Curto, e lutado num ritmo que reflete isso.
• Amador feminino e juvenil — 4 × 2:00, 1:00 de descanso. Ponha o trabalho em 120.
• Academia e saco — de 5 a 12 × 2:00 ou 3:00, 30–60 segundos de descanso. Cortar o descanso para 30 segundos é a forma usual de fazer os rounds de condicionamento morderem.

Como conduzir uma sessão

1. Enfaixe as mãos e aqueça — corda, sombra, ombros e quadris. Dez minutos antes do primeiro gongo.
2. Defina a duração do round, o descanso e quantos. O tempo total da sessão aparece embaixo do mostrador.
3. Aperte iniciar. Um aviso abre cada round e outro abre cada descanso, com um tique nos segundos finais para você conseguir terminar a combinação que está fazendo.
4. Entre os rounds, continue se movendo e respire pelo nariz. Ficar parado sessenta segundos deixa o round seguinte pior, não melhor.

Trabalho para os próprios rounds, se você treina sozinho:

• Combo jab-cruzado
• Pular corda
• Chutes frontais
• Joelhos altos
• Patinadores
• Burpees

Estruturando os rounds

Doze rounds idênticos da mesma coisa é como uma sessão fica chata e para de melhorar qualquer coisa. Uma divisão padrão dá a cada round uma função — três de sombra, três ou quatro no saco, dois de movimentação defensiva, o resto de condicionamento — de modo que o relógio continua o mesmo enquanto o trabalho muda.

Para uma sessão mais curta com o mesmo formato, esta já vem pronta e cronometrada:

Outros relógios

O MMA usa rounds de 5:00 com 1:00 entre eles — ponha o trabalho em 300. Para condicionamento entre as sessões, intervalos mais curtos fazem outro serviço: o timer HIIT para trabalho e descanso que você mesmo define, ou o timer Tabata para quatro minutos brutais.

Perguntas frequentes

Quanto tempo dura um round de boxe?

Três minutos no boxe profissional, com um minuto de descanso entre os rounds. Amadores no masculino também lutam rounds de três minutos, normalmente três deles; as categorias feminina e juvenil lutam rounds de dois minutos.

Quantos rounds tem uma luta de boxe?

Doze numa luta profissional por título mundial, oito ou dez na maioria das lutas profissionais sem título, e três ou quatro no amador, conforme a categoria.

Quanto dura o descanso entre rounds de boxe?

Um minuto, em qualquer nível. Rounds de condicionamento na academia costumam cortar para trinta segundos, o que aumenta muito a dificuldade — é uma escolha de treino, não a regra de competição.

Posso usar isto como timer de MMA?

Pode — ponha o intervalo de trabalho em 300 segundos para rounds de cinco minutos e deixe o descanso em sessenta. Três rounds para uma luta comum, cinco para a luta principal.

O timer de boxe tem gongo?

Ele avisa cada troca com um tom — um para o início do round, outro para o descanso — mais um tique nos segundos finais, para que o gongo nunca caia sem aviso.

Outros cronômetros

• Timer TabataVinte segundos de trabalho, dez de descanso, oito vezes. Quatro minutos. Aperte iniciar — o timer anuncia cada troca, então você nunca olha o relógio.
• Timer HIITDefina seu trabalho, seu descanso e quantos rounds. O timer anuncia cada troca em voz alta para você tirar os olhos do relógio e deixá-los no round.
• Timer EMOMA cada minuto, no minuto: o sino toca, você trabalha, e o tempo que sobrar é o seu descanso. Depois ele toca de novo.
• Timer AMRAPUm relógio, contando para trás. Você escolhe um circuito e passa por ele o máximo de vezes possível antes que o tempo acabe. Depois que começa, não há mais nada a decidir.
• Timer de circuitoQuarenta e cinco segundos numa estação, quinze para chegar à próxima, doze estações. Um relógio só conduz a sala inteira.