Quais músculos você trabalha com Patinadores?

Com Patinadores você trabalha principalmente: glúteos e quadríceps. Também são ativados: parte interna das coxas e panturrilhas.

Qual equipamento você precisa para Patinadores?

Nenhum — para Patinadores basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Para Patinadores é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.

30–45 segundos por intervalo.

Cardio

glúteosquadrícepsparte interna das coxaspanturrilhas

Fique num agachamento leve com o peso em um pé e o peito erguido.
Impulsione-se com o pé de apoio e salte para o lado, caindo sobre o outro pé.
Aterrisse suavemente com o joelho flexionado e leve a perna de trás para trás de você.
Cruze o braço oposto à frente do corpo para ajudar no equilíbrio.
Salte de volta para o outro lado e continue saltando de um lado para o outro.

Mantenha um ritmo constante em vez de acompanhar cada repetição: nesse ritmo, prender o ar cobra o preço na hora.

Cair com o pé chapado e com barulho. Caia na ponta e amorteça com joelhos e quadril: silêncio é a meta.
Os joelhos caem para dentro. Empurre para fora, na linha dos dedos do meio.
Ir com pressa. A velocidade esconde a amplitude; diminua até a última repetição ficar igual à primeira.

Quais músculos você trabalha com Patinadores?: Com Patinadores você trabalha principalmente: glúteos e quadríceps. Também são ativados: parte interna das coxas e panturrilhas.
Qual equipamento você precisa para Patinadores?: Nenhum — para Patinadores basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Patinadores sendo iniciante?: Para Patinadores é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.
Por quanto tempo fazer Patinadores?: 30–45 segundos por intervalo.