Quais músculos você trabalha com Bear crawls?

Com Bear crawls você trabalha principalmente: core e ombros. Também são ativados: quadríceps e tríceps.

Qual equipamento você precisa para Bear crawls?

Nenhum — para Bear crawls basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Para Bear crawls é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.

30–45 segundos por intervalo.

Cardio

coreombrosquadrícepstríceps

Comece de quatro apoios com as mãos sob os ombros, os joelhos sob os quadris e os dedos dos pés apoiados.
Eleve os joelhos alguns centímetros do chão para que o peso fique apoiado nas mãos e nas pontas dos pés.
Mova uma mão e o pé oposto para a frente ao mesmo tempo, mantendo os quadris baixos e nivelados.
Avance a outra mão e o pé oposto para completar o padrão.
Continue engatinhando para frente com passos pequenos e controlados e as costas retas.

Mantenha um ritmo constante em vez de acompanhar cada repetição: nesse ritmo, prender o ar cobra o preço na hora.

Subir o quadril para aliviar. Traga de volta para a linha dos ombros, mesmo que custe tempo.
Ir com pressa. A velocidade esconde a amplitude; diminua até a última repetição ficar igual à primeira.
Prender o ar sob tensão: o esforço dispara e você cansa antes. Continue respirando.

Quais músculos você trabalha com Bear crawls?: Com Bear crawls você trabalha principalmente: core e ombros. Também são ativados: quadríceps e tríceps.
Qual equipamento você precisa para Bear crawls?: Nenhum — para Bear crawls basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Bear crawls sendo iniciante?: Para Bear crawls é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.
Por quanto tempo fazer Bear crawls?: 30–45 segundos por intervalo.