Quais músculos você trabalha com Chutes frontais?

Com Chutes frontais você trabalha principalmente: flexores do quadril e quadríceps. Também são ativados: core e glúteos.

Qual equipamento você precisa para Chutes frontais?

Nenhum — para Chutes frontais basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Chutes frontais desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

30–45 segundos por intervalo.

Cardio

flexores do quadrilquadrícepscoreglúteos

Fique ereto com os pés na largura dos quadris e os punhos erguidos em uma guarda leve.
Transfira o peso para um pé e eleve o outro joelho em direção ao peito.
Estenda essa perna para a frente, empurrando com a planta do pé.
Recolha rápido a perna à posição de joelho flexionado e baixe-a com controle.
Alterne as pernas, mantendo o equilíbrio e o tronco ereto.

Mantenha um ritmo constante em vez de acompanhar cada repetição: nesse ritmo, prender o ar cobra o preço na hora.

Deixar a lombar arquear. Baixe as costelas e aperte os glúteos para mantê-la plana.
Ir com pressa. A velocidade esconde a amplitude; diminua até a última repetição ficar igual à primeira.

Quais músculos você trabalha com Chutes frontais?: Com Chutes frontais você trabalha principalmente: flexores do quadril e quadríceps. Também são ativados: core e glúteos.
Qual equipamento você precisa para Chutes frontais?: Nenhum — para Chutes frontais basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Chutes frontais sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Chutes frontais desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Por quanto tempo fazer Chutes frontais?: 30–45 segundos por intervalo.