Quais músculos você trabalha com Crunches?

Com Crunches você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril.

Qual equipamento você precisa para Crunches?

Nenhum — para Crunches basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Crunches desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

12–20 repetições por série.

Core

coreflexores do quadril

Deite de costas com os joelhos flexionados, os pés apoiados e as mãos levemente atrás da cabeça.
Descole as escápulas do chão levando as costelas em direção aos quadris.
Faça uma pausa no topo e sinta seus abdominais contraírem.
Abaixe lentamente até os ombros apenas tocarem o chão.
Mantenha o movimento pequeno e controlado em cada repetição.

Inspire ao descer e expire ao empurrar. Nunca prenda o ar no ponto mais difícil.

Puxar o pescoço com as mãos. Apoie os dedos atrás das orelhas e suba a partir das costelas, não dos cotovelos.
Usar o embalo. Se o embalo faz o trabalho, vá mais devagar até o músculo fazer.
Parar antes das pontas. Meia repetição treina meio músculo: vá até o fim dos dois lados.

Quais músculos você trabalha com Crunches?: Com Crunches você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril.
Qual equipamento você precisa para Crunches?: Nenhum — para Crunches basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Crunches sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Crunches desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Quantas repetições de Crunches fazer?: 12–20 repetições por série.