EMOM タイマー

EMOM のしくみ

1 分と、こなすべき仕事が与えられます。40 秒で終えれば 20 秒休めます。55 秒かかれば 5 秒です。仕事は固定で、休憩は余りとして出てくる。これが EMOM を自己調整的にしている点で、運動と休憩を固定したインターバルにはない性質です。疲れるほど休憩が縮み、それがその場で体に返ってきます。

つまり技術のすべては、仕事の量を正しく選ぶことにあります。狙いは、一定のペースでおよそ 40 秒 かかる分量です。それなら 10 回繰り返せるだけの休憩が残り、最後の数分が正直な苦しさになるだけの仕事量にもなります。

やり方

1. 種目をひとつと、元気なうちなら 40 秒ほどで終えられる回数を決めます。多くの自重種目で 10〜15 回あたりが妥当な見当です。
2. ウォームアップを。EMOM は最初の鐘から全速で始まるので、準備を済ませて臨んでください。
3. スタートを押します。合図ごとに回数を始め、終わったら次の合図まで休みます。
4. 1 分を落としたら——2 回続けて鐘をまたいでしまったら——負荷が高すぎます。やめるか、回数を落として続けてください。追いつけない鐘を追いかけるのが、EMOM が崩れていく道筋です。

知っておく価値のある派生

• 交互 EMOM。 奇数分はある種目、偶数分は別の種目。片方を押す動き、もう片方を引く動きにすれば、それぞれに 2 分の回復が入ります。ひとつの筋群を壊さずに長い EMOM を回す、いつものやり方です。
• E2MOM。 2 分ごと。1 分では回復しきれないほど重い仕事なら、インターバルを 120 秒にしてください。
• 漸増。 鐘を落とすまで毎分 1 回ずつ増やします。ラウンド数を多めに設定し、セッションの終わりは仕事のほうに決めさせます。

固定回数に向く動き——数えられて、繰り返せて、疲れていても破綻しにくいもの。

• スクワット
• プッシュアップ
• バーピー
• ランジ
• 相撲スクワット
• クランチ
• ジャンプスクワット

EMOM とほかの選択肢

EMOM は仕事を固定して休憩を漂わせます。HIIT インターバル は両方を固定します。AMRAP はどちらも固定せず、ただ時計を回すだけです。どれを選ぶかは、ペースをタイマーに任せたいか自分で持ちたいかによります。EMOM は言い返してくるほうです。

よくある質問

EMOM とは何の略ですか。

Every Minute On the Minute、毎分ちょうどに、という意味です。毎分の頭で決められた量の仕事を始め、次の分が始まるまでの残り時間を休憩にします。

EMOM はどれくらいの長さがいいですか。

10〜20 分が一般的です。20 分を超えるなら、たいていは 2 種目を交互にして、それぞれに 2 分周期を与えたほうがうまくいきます。

EMOM では何回やればいいですか。

元気なうちで 40 秒ほどかかり、休憩が 20 秒ほど残る回数です。次の分が始まってもまだ動いているなら、多すぎました。

このタイマーで E2MOM や E90 はできますか。

はい。E2MOM なら運動間隔を 120 秒、E90 なら 90 秒にして、休憩は 0 のまま、ラウンド数を選んでください。

この EMOM タイマーは無料ですか。

はい。登録もインストールも不要で、ブラウザで動き、数えている間は画面を起こしたままにします。

ほかのタイマー

• タバタタイマー20 秒動いて、10 秒休む。それを 8 回、合わせて 4 分。スタートを押せば切り替えは音が教えてくれるので、時計を見る必要はありません。
• HIIT タイマー運動と休憩、そしてラウンド数を決めてください。切り替えはタイマーが声に出して知らせるので、目を時計から離してラウンドに向けられます。
• AMRAP タイマー時計がひとつ、下へ向かって進みます。サーキットを決めて、時間が尽きるまで何周できるかを競います。始まってしまえば、決めることはもう何もありません。
• サーキットトレーニングタイマーステーションで 45 秒、次へ移るのに 15 秒、それを 12 ステーション。ひとつの時計が部屋全体を動かします。
• ボクシングラウンドタイマー3 分動いて、間に 1 分、12 ラウンド——チャンピオンシップの時計です。通っているジムのやり方に合わせて変えてください。