相撲スクワット
下半身使う筋肉
大腿四頭筋臀筋内転筋ハムストリング
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 1セット10〜15回。
やり方
- 足を肩幅より広く開いて立ち、つま先を外に向け、胸を張ります。
- 体幹を締め、お尻を両足の間にまっすぐ下ろします。
- 膝を曲げ、つま先の方向に沿って外側へ向けます。
- 太ももがほぼ水平になるまで下ろし、上体は起こしたままにします。
- かかとで踏み込んで立ち上がり、お尻を締めましょう。
呼吸のしかた
下ろすときに吸い、押すときに吐きます。いちばんきついところで息を止めないこと。
よくある間違い
膝が内側に入る。中指の延長線上を通るように外へ押し出します。
背中が丸まる。先に背骨を伸ばしてから動きます。始めた姿勢がそのまま最後まで残ります。
深さが足りない。フォームを保てる範囲で深く。雑に大きく動くより、小さくても正確なほうが効きます。
よくある質問
- 相撲スクワットはどの筋肉を鍛えますか？
- 相撲スクワットは主に大腿四頭筋、臀筋を鍛えます。さらに内転筋、ハムストリングも使います。
- 相撲スクワットに必要な道具は？
- 不要です。相撲スクワットは自重だけででき、どこでも行えます。
- 相撲スクワットは初心者向けですか？
- はい。相撲スクワットは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- 相撲スクワットは何回やればいいですか？
- 1セット10〜15回。