クランチ
体幹使う筋肉
体幹股関節屈筋
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 1セット12〜20回。
やり方
- 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけ、両手を頭の後ろに軽く添えます。
- 肋骨を骨盤に引き寄せて、肩甲骨を床から丸め上げます。
- 最上部で止まり、腹筋が締まるのを感じます。
- 肩が床に軽く触れるまでゆっくり下ろします。
- 一回ごとに動作を小さくコントロールして保ちます。
呼吸のしかた
下ろすときに吸い、押すときに吐きます。いちばんきついところで息を止めないこと。
よくある間違い
手で首を引っぱる。指は耳の後ろに添えるだけ。肘ではなく肋骨から動きます。
反動で動かす。勢いが仕事をしているなら、筋肉が働くまでスピードを落とします。
端まで動かさない。半分の可動域では半分しか鍛えられません。両端まで動かします。
よくある質問
- クランチはどの筋肉を鍛えますか？
- クランチは主に体幹を鍛えます。さらに股関節屈筋も使います。
- クランチに必要な道具は？
- 不要です。クランチは自重だけででき、どこでも行えます。
- クランチは初心者向けですか？
- はい。クランチは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- クランチは何回やればいいですか？
- 1セット12〜20回。