バイシクルクランチ

やり方

1. 仰向けになり、両手を頭の後ろに軽く添え、脚を持ち上げて膝を腰の上で曲げます。
2. 肩を床から丸め上げ、片肘を反対側の膝へ寄せます。
3. もう一方の脚を長く伸ばし、床に触れないようにしましょう。
4. 軀幹をひねりながら、滑らかなペダリング動作で左右を入れ替えます。
5. 回数を急がず、動作を遅くコントロールして保ちます。