プランク

やり方

1. 前腕を肩の真下の床に置き、脚を後ろに伸ばして、つま先を立てます。
2. 腰を持ち上げ、頭からかかとまで体を一直線にします。
3. パンチに備えるように臀筋を収縮させ、腹筋に力を入れます。
4. 首を長く保ち、視線は手の少し先に向けましょう。
5. 指定された時間、正常に呼吸しながら安定して保ちます。