ボクシングラウンドタイマー

誰が戦うかで決まるラウンドの長さ

• プロのタイトルマッチ：12 × 3:00、休憩 1:00。 このタイマーの初期設定で、このページで紹介するなかでは群を抜いて長いセッションです。
• プロのノンタイトル戦：8 または 10 × 3:00、休憩 1:00。 ラウンド数だけを減らし、休憩はそのまま。
• アマチュア男子：3 × 3:00、休憩 1:00。 短いぶん、それに見合ったハイペースで戦われます。
• アマチュア女子・ジュニア：4 × 2:00、休憩 1:00。 運動を 120 秒に設定してください。
• ジムワーク・サンドバッグ：5〜12 × 2:00 または 3:00、休憩 30〜60 秒。 休憩を 30 秒に詰めるのが、コンディショニングのラウンドをきつくする定番のやり方です。

セッションの進め方

1. バンテージを巻いたら、ウォームアップ。縄跳び、シャドー、肩と股関節。最初のゴングの 10 分前から始めます。
2. ラウンドの長さ、休憩、ラウンド数を設定します。合計時間がダイヤルの下に表示されます。
3. スタートを押します。ラウンドの始まりと休憩の始まりでそれぞれ合図が鳴り、最後の数秒にはカウントの音が入るので、打っているコンビネーションを最後まで出し切れます。
4. ラウンドの間も動き続け、鼻で呼吸します。60 秒じっと立っていると、次のラウンドは楽になるどころか、かえってきつくなります。

ひとりで練習するなら、ラウンドの中身はこんな動きで。

• ジャブ・クロス コンビ
• 縄跳び
• フロントキック
• ハイニー
• スケーター
• バーピー

ラウンドの組み立て

12 ラウンドずっと同じことをしていると、セッションは退屈になり、何も上達しなくなります。一般的な組み方では、各ラウンドに役割を持たせます。シャドーを 3 ラウンド、サンドバッグを 3〜4 ラウンド、ディフェンスの動きを 2 ラウンド、残りはコンディショニング。時計は同じまま、中身が変わっていきます。

同じ形式でもっと短いセッションなら、こちらに種目と時間を組んだメニューがあります。

ほかのタイマー

MMA は 5 分ラウンドで、インターバルは 1 分です。運動を 300 秒に設定してください。練習の合間のコンディショニングなら、短いインターバルが別の役割を果たします。運動と休憩を自分で決めるなら HIIT タイマー、容赦ない 4 分間ならタバタタイマーを。

よくある質問

ボクシングの 1 ラウンドは何分ですか？

プロボクシングでは 3 分で、ラウンドの間に 1 分の休憩が入ります。アマチュア男子も 3 分ラウンドで、通常は 3 ラウンドです。アマチュア女子とジュニアの階級は 2 分ラウンドで戦います。

ボクシングの試合は何ラウンドですか？

プロの世界タイトルマッチは 12 ラウンド、ノンタイトルのプロの試合はたいてい 8 か 10 ラウンド、アマチュアは階級により 3 か 4 ラウンドです。

ボクシングのラウンド間の休憩は何分ですか？

どのレベルでも 1 分です。ジムのコンディショニングでは 30 秒に詰めることが多く、そのぶん難度はぐっと上がります。これは練習上の選択で、競技のルールではありません。

MMA のラウンドタイマーとしても使えますか？

はい。5 分ラウンドなら運動を 300 秒にし、休憩は 60 秒のままにしてください。通常の試合は 3 ラウンド、メインイベントは 5 ラウンドです。

ボクシングタイマーにゴングはありますか？

切り替えごとに音で知らせます。ラウンドの始まりと休憩の始まりで音が違い、終わり際にはカウントの音が入るので、ゴングがいきなり鳴って驚くことはありません。

ほかのタイマー

• タバタタイマー20 秒動いて、10 秒休む。これを 8 回、合計 4 分。スタートを押せば切り替えは音で知らせるので、時計を見る必要はありません。
• HIIT タイマー運動と休憩、ラウンド数を決めるだけ。切り替えはタイマーが音で知らせるので、時計ではなく目の前のラウンドに集中できます。
• EMOM タイマー毎分ちょうどに合図が鳴ったら動き始め、終わって余った時間がそのまま休憩になります。そしてまた、次の合図が鳴ります。
• AMRAP タイマー時計がひとつ、ゼロに向かって進みます。サーキットを決めたら、時間切れまでに何周できるかに挑むだけ。始まってしまえば、あとは動くことに集中できます。
• サーキットトレーニングタイマーステーションで 45 秒、次へ移るのに 15 秒、これを 12 ステーション。ひとつの時計で部屋全体を動かせます。