ボクシングラウンドタイマー

誰が戦うかで決まるラウンドの長さ

• プロのタイトルマッチ — 12 × 3:00、休憩 1:00。 ここでの既定値であり、このページで群を抜いていちばん長いセッションです。
• プロのノンタイトル — 8 または 10 × 3:00、休憩 1:00。 ラウンド数を下げ、休憩はそのままに。
• アマチュア男子 — 3 × 3:00、休憩 1:00。 短く、それに見合ったペースで戦われます。
• アマチュア女子・ユース — 4 × 2:00、休憩 1:00。 運動を 120 秒にしてください。
• ジムワーク・サンドバッグ — 5〜12 × 2:00 か 3:00、休憩 30〜60 秒。 休憩を 30 秒に切り詰めるのが、コンディショニングのラウンドに歯を持たせる定石です。

セッションの進め方

1. バンテージを巻き、ウォームアップを。縄跳び、シャドー、肩と股関節。最初のゴングの 10 分前から。
2. ラウンドの長さ、休憩、本数を設定します。合計時間がダイヤルの下に出ます。
3. スタートを押します。ラウンドの始まりと休憩の始まりでそれぞれ合図が鳴り、最後の数秒には刻む音が入るので、打っているコンビネーションを終わらせられます。
4. ラウンドの間は動き続け、鼻で呼吸します。60 秒じっと立っていると、次のラウンドは良くなるどころか悪くなります。

ひとりで練習する場合、ラウンドの中身にするもの。

• ジャブ・クロス コンビ
• 縄跳び
• フロントキック
• ハイニー
• スケーター
• バーピー

ラウンドの組み立て

同じことを 12 ラウンド繰り返すのが、セッションが退屈になり何も上達しなくなる道筋です。標準的な分け方は各ラウンドに役割を与えます。シャドーを 3 本、サンドバッグを 3〜4 本、ディフェンスの動きを 2 本、残りをコンディショニング。時計は同じまま、中身のほうが変わります。

同じ形でもっと短いセッションなら、こちらはすでに作られて時間も割り振られています。

ほかの時計

MMA は 5 分ラウンドに間 1 分です。運動を 300 秒にしてください。セッションの合間のコンディショニングなら、短いインターバルが別の仕事をします。運動と休憩を自分で決めるなら HIIT タイマー、容赦のない 4 分なら タバタタイマー を。

よくある質問

ボクシングの 1 ラウンドは何分ですか。

プロボクシングでは 3 分で、ラウンドの間に 1 分の休憩が入ります。アマチュア男子も 3 分ラウンドで、通常は 3 ラウンドです。アマチュア女子とユースの階級は 2 分ラウンドで戦います。

ボクシングの試合は何ラウンドですか。

プロの世界タイトルマッチは 12 ラウンド、ノンタイトルのプロ戦はたいてい 8 か 10 ラウンド、アマチュアは階級により 3 か 4 ラウンドです。

ボクシングのラウンド間の休憩はどれくらいですか。

どの水準でも 1 分です。ジムのコンディショニングラウンドでは 30 秒に切り詰めることが多く、難度は大きく上がります。これは競技規則ではなく、練習上の選択です。

MMA のラウンドタイマーとしても使えますか。

はい。5 分ラウンドなら運動間隔を 300 秒にし、休憩は 60 秒のままにしてください。通常の試合なら 3 ラウンド、メインイベントなら 5 ラウンドです。

ボクシングタイマーにゴングはありますか。

切り替えごとに音で知らせます。ラウンドの始まりと休憩の始まりで音が違い、終わり際には刻む音が入るので、ゴングが予告なく落ちることはありません。

ほかのタイマー

• タバタタイマー20 秒動いて、10 秒休む。それを 8 回、合わせて 4 分。スタートを押せば切り替えは音が教えてくれるので、時計を見る必要はありません。
• HIIT タイマー運動と休憩、そしてラウンド数を決めてください。切り替えはタイマーが声に出して知らせるので、目を時計から離してラウンドに向けられます。
• EMOM タイマー毎分ちょうどに始める形式です。鐘が鳴って動き、余った時間がそのまま休憩になります。そしてまた鐘が鳴ります。
• AMRAP タイマー時計がひとつ、下へ向かって進みます。サーキットを決めて、時間が尽きるまで何周できるかを競います。始まってしまえば、決めることはもう何もありません。
• サーキットトレーニングタイマーステーションで 45 秒、次へ移るのに 15 秒、それを 12 ステーション。ひとつの時計が部屋全体を動かします。