拳擊回合計時器

誰在打，決定回合多長

• 職業冠軍賽｜12 回合 × 3：00，休息 1：00。 這裡的預設值，也是本頁差距最大的一段長訓練。
• 職業非頭銜賽｜8 或 10 回合 × 3：00，休息 1：00。 只要減回合數，休息不動。
• 業餘男子｜3 回合 × 3：00，休息 1：00。 短，而且是用配得上這個長度的節奏在打。
• 業餘女子與青少年｜4 回合 × 2：00，休息 1：00。 把運動設成 120 秒。
• 拳館與沙包訓練｜5 到 12 回合 × 2：00 或 3：00，休息 30–60 秒。 把休息縮短到三十秒，是讓體能回合變兇的常見做法。

一段訓練怎麼跑

1. 纏好手綁帶，然後熱身，跳繩、空拳、肩膀和髖。至少在第一聲鈴響前 10 分鐘開始熱身。
2. 設定回合長度、休息和回合數。總時間會顯示在轉盤下方。
3. 按下開始。一聲提示開啟每個回合，另一聲開啟每段休息，最後幾秒有滴答聲，讓你把手上的組合打完。
4. 回合之間保持活動，盡量用鼻子呼吸。站著不動 60 秒，只會讓下一回合更難受，不會讓訓練變得更好。

如果你是一個人練，回合裡可以做這些：

• 刺拳直拳組合
• 跳繩
• 前踢
• 高抬腿
• 滑冰跳
• 波比跳

怎麼安排這些回合

12 個回合都做同一件事，很容易讓訓練變無聊，而且也沒什麼好處。標準的分配會給每個回合一個任務，三回合空拳、三到四回合沙袋、兩回合防守移動、其餘做體能，時鐘不變，做的事在變。

想要形式一樣但更短的版本，這一組已經排好也計好時了：

其他時鐘

MMA 是 5：00 的回合、中間休息 1：00，把運動設成 300 秒。訓練之間的體能，短間歇做的是另一件事：想自己設定運動和休息就用 HIIT 計時器，想要四分鐘的硬派訓練就用 Tabata 計時器。

常見問題

拳擊一回合幾分鐘？

職業拳擊是三分鐘，回合之間休息一分鐘。業餘男子同樣打三分鐘的回合，通常打三回合；業餘女子與青少年組打兩分鐘的回合。

一場拳擊比賽有幾回合？

職業世界頭銜賽十二回合，多數非頭銜職業賽八到十回合，業餘則依組別打三或四回合。

拳擊回合之間休息多久？

正式比賽各級都是 1 分鐘。拳館的體能回合常縮短到三十秒，難度會陡升，那是訓練上的選擇，不是比賽規則。

可以拿來當 MMA 回合計時器嗎？

可以，把運動間隔設成 300 秒做五分鐘回合，休息留在六十秒。一般比賽三回合，主賽五回合。

拳擊計時器有鈴聲嗎？

每次切換都會出聲：回合開始一種音、休息開始另一種，最後幾秒還有滴答，所以鈴不會毫無預警地響起。

其他計時器

• Tabata 計時器運動二十秒，休息十秒，做八次。總共四分鐘。按下開始，每次切換都有提示音，你不用一直盯著時鐘。
• HIIT 計時器設定運動時間、休息時間和輪數。每次切換計時器都會出聲，你可以不用一直盯著時鐘，專心把這一輪做好。
• EMOM 計時器每分鐘整點：鈴一響就開始做，做完剩下的時間就是你的休息。下一分鐘，鈴再響一次。
• AMRAP 計時器就是一個一路倒數的時鐘。你挑一組循環，在它歸零前能做幾遍就做幾遍。開始之後，你只要專心做就好。
• 循環訓練計時器一站四十五秒，十五秒移動到下一站，十二站。一個時鐘帶著整間人跑。