拳擊回合計時器

誰在打，決定回合多長

• 職業冠軍賽 — 12 回合 × 3：00，休息 1：00。 這裡的預設值，也是本頁差距最大的一段長訓練。
• 職業非頭銜賽 — 8 或 10 回合 × 3：00，休息 1：00。 只要減回合數，休息不動。
• 業餘男子 — 3 回合 × 3：00，休息 1：00。 短，而且是用配得上這個長度的節奏在打。
• 業餘女子與青少年 — 4 回合 × 2：00，休息 1：00。 把運動設成 120 秒。
• 拳館與沙包訓練 — 5 到 12 回合 × 2：00 或 3：00，休息 30–60 秒。 把休息縮短到三十秒，是讓體能回合變兇的常見做法。

一段訓練怎麼跑

1. 纏好手綁帶，然後熱身——跳繩、空拳、肩膀和髖。第一聲鈴之前十分鐘。
2. 設定回合長度、休息和回合數。總時間會顯示在轉盤下面。
3. 按下開始。一聲提示開啟每個回合，另一聲開啟每段休息，最後幾秒有滴答聲，讓你把手上的組合打完。
4. 回合之間繼續動，用鼻子呼吸。站著不動六十秒，只會讓下一回合更難，不會更好。

如果你自己一個人練，回合裡可以做這些：

• 刺拳直拳組合
• 跳繩
• 前踢
• 高抬腿
• 滑冰跳
• 波比跳

怎麼安排這些回合

十二個回合做同樣的事，是讓一段訓練變無聊、而且什麼都練不起來的方法。標準的分配會給每個回合一個任務——三回合空拳、三到四回合沙袋、兩回合防守移動、其餘做體能——時鐘不變，做的事在變。

想要形式一樣但更短的版本，這一組已經排好也計好時了：

其他時鐘

MMA 是 5：00 的回合、中間休息 1：00——把運動設成 300 秒。訓練之間的體能，短間歇做的是另一件事：想自己設定運動和休息就用 HIIT 計時器，想要四分鐘的硬派訓練就用 Tabata 計時器。

常見問題

拳擊一回合幾分鐘？

職業拳擊是三分鐘，回合之間休息一分鐘。業餘男子同樣打三分鐘的回合，通常打三回合；業餘女子與青少年組打兩分鐘的回合。

一場拳擊比賽有幾回合？

職業世界頭銜賽十二回合，多數非頭銜職業賽八到十回合，業餘則依組別打三或四回合。

拳擊回合之間休息多久？

各個層級都是一分鐘。拳館的體能回合常縮短到三十秒，難度會陡升——那是訓練上的選擇，不是比賽規則。

可以拿來當 MMA 回合計時器嗎？

可以——把運動間隔設成 300 秒做五分鐘回合，休息留在六十秒。一般比賽三回合，主賽五回合。

拳擊計時器有鈴聲嗎？

每次切換都會出聲：回合開始一種音、休息開始另一種，最後幾秒還有滴答，所以鈴不會毫無預警地響起。

其他計時器

• Tabata 計時器運動二十秒，休息十秒，做八次。總共四分鐘。按下開始，每次切換計時器都會出聲，你不必看時鐘。
• HIIT 計時器設定你的運動、休息和輪數。每次切換計時器都會出聲，你可以把眼睛從時鐘上移開，放回這一輪。
• EMOM 計時器每分鐘整點：鈴響，你做事，剩下的時間就是你的休息。然後鈴再響一次。
• AMRAP 計時器一個往下走的時鐘。你挑一組循環，在它歸零前能做幾遍就做幾遍。開始之後就沒什麼要決定的了。
• 循環訓練計時器一站四十五秒，十五秒移動到下一站，十二站。一個時鐘帶著整間人跑。