Minuteur de rounds de boxe

Durée des rounds, selon qui boxe

• Professionnel, championnat — 12 × 3:00, 1:00 de repos. La valeur par défaut ici, et de loin la plus longue séance de cette page.
• Professionnel, hors titre — 8 ou 10 × 3:00, 1:00 de repos. Baissez le nombre de rounds et laissez le repos tel quel.
• Amateur masculin — 3 × 3:00, 1:00 de repos. Court, et boxé à une allure qui le reflète.
• Amateur féminin et jeunes — 4 × 2:00, 1:00 de repos. Réglez l’effort sur 120.
• Salle et sac — 5 à 12 × 2:00 ou 3:00, 30–60 secondes de repos. Réduire le repos à 30 secondes est la façon habituelle de rendre mordants des rounds de condition physique.

Comment mener une séance

1. Bandez-vous les mains, puis échauffez-vous — corde, shadow boxing, épaules et hanches. Dix minutes avant le premier gong.
2. Réglez la durée du round, le repos et le nombre. La durée totale apparaît sous le cadran.
3. Appuyez sur démarrer. Un signal ouvre chaque round et un autre ouvre chaque repos, avec un tic-tac sur les dernières secondes pour que vous puissiez finir la combinaison en cours.
4. Entre les rounds, continuez à bouger et respirez par le nez. Rester immobile soixante secondes rend le round suivant pire, pas meilleur.

De quoi remplir les rounds eux-mêmes, si vous vous entraînez seul :

• Combo jab-cross
• Corde à sauter
• Coups de pied avant
• Montées de genoux
• Skaters
• Burpees

Structurer les rounds

Douze rounds identiques de la même chose, c’est ainsi qu’une séance devient ennuyeuse et cesse d’améliorer quoi que ce soit. Un découpage classique donne à chaque round un rôle — trois de shadow, trois ou quatre au sac, deux de déplacement défensif, le reste en condition physique — de sorte que l’horloge reste la même pendant que le travail change.

Pour une séance plus courte de la même forme, celle-ci est déjà construite et minutée :

D’autres horloges

Le MMA se boxe en rounds de 5:00 avec 1:00 entre — réglez l’effort sur 300. Pour la condition physique entre les séances, des intervalles plus courts font un autre travail : le minuteur HIIT pour un effort et un repos que vous fixez vous-même, ou le minuteur Tabata pour quatre minutes brutales.

Questions fréquentes

Combien de temps dure un round de boxe ?

Trois minutes en boxe professionnelle, avec une minute de repos entre les rounds. Les amateurs masculins boxent aussi des rounds de trois minutes, généralement trois ; les catégories féminines et jeunes boxent des rounds de deux minutes.

Combien de rounds compte un combat de boxe ?

Douze pour un championnat du monde professionnel, huit ou dix pour la plupart des combats professionnels hors titre, et trois ou quatre chez les amateurs selon la catégorie.

Combien de temps dure le repos entre les rounds de boxe ?

Une minute, à tous les niveaux. Les rounds de condition physique en salle le réduisent souvent à trente secondes, ce qui augmente nettement la difficulté — c’est un choix d’entraînement, pas la règle de compétition.

Puis-je l’utiliser comme minuteur de MMA ?

Oui — réglez l’intervalle d’effort sur 300 secondes pour des rounds de cinq minutes et laissez le repos à soixante. Trois rounds pour un combat classique, cinq pour un combat principal.

Le minuteur de boxe a-t-il un gong ?

Il signale chaque changement par un son — un pour le début d’un round, un autre pour le repos — plus un tic-tac sur les dernières secondes, pour que le gong ne tombe jamais sans prévenir.

Autres minuteurs

• Minuteur TabataVingt secondes d’effort, dix secondes de repos, huit fois. Quatre minutes. Appuyez sur démarrer — le minuteur annonce chaque changement, vous ne regardez jamais l’heure.
• Minuteur HIITRéglez votre effort, votre repos et le nombre de rounds. Le minuteur annonce chaque changement à voix haute pour que vous quittiez l’horloge des yeux et restiez sur le round.
• Minuteur EMOMChaque minute à la minute : la cloche sonne, vous travaillez, et le temps qu’il vous reste est votre repos. Puis elle sonne de nouveau.
• Minuteur AMRAPUne horloge, qui descend. Vous choisissez un circuit et vous le passez autant de fois que possible avant qu’elle s’épuise. Une fois lancée, il n’y a plus rien à décider.
• Minuteur de circuit trainingQuarante-cinq secondes à un atelier, quinze pour rejoindre le suivant, douze ateliers. Une seule horloge mène toute la salle.