Temporizador EMOM

Cómo funciona un EMOM

Te dan un minuto y una tarea. Si la acabas en cuarenta segundos, tienes veinte libres. Si la acabas en cincuenta y cinco, tienes cinco. El trabajo es fijo y el descanso es lo que sobra, y eso hace que un EMOM se autorregule de una forma en que un intervalo fijo de trabajo y descanso no lo hace: según te cansas, tu descanso encoge, y lo notas al momento.

Así que toda la destreza está en elegir bien la cantidad de trabajo. El objetivo es una pieza que lleve unos cuarenta segundos a ritmo constante. Eso deja descanso suficiente para repetirla diez veces y trabajo suficiente para que los últimos minutos sean honestos.

Cómo hacerlo

1. Elige un movimiento y un número de repeticiones que puedas terminar en unos cuarenta segundos estando fresco. De diez a quince repeticiones de la mayoría de ejercicios con peso corporal es el barrio correcto.
2. Calienta. Un EMOM arranca a toda velocidad en la primera campana, así que llega listo.
3. Pulsa empezar. En cada aviso empiezas las repeticiones; cuando acabas, descansas hasta el siguiente.
4. Si pierdes un minuto —las repeticiones se pasan de la campana dos veces seguidas—, la carga era demasiado alta. Para, o baja las repeticiones y sigue. Perseguir una campana que no alcanzas es como un EMOM se convierte en un desastre.

Variantes que conviene conocer

• EMOM alterno. Minutos impares un movimiento, pares otro: empuje en uno, tracción en el otro, así cada uno tiene dos minutos de recuperación. Es la forma habitual de alargar un EMOM sin destrozar un grupo muscular.
• E2MOM. Cada dos minutos. Pon el intervalo en 120 segundos para trabajo lo bastante pesado como para que un minuto no baste para recuperarse.
• Ascendente. Añade una repetición cada minuto hasta que pierdas la campana. Pon un número de rondas generoso y deja que el trabajo termine la sesión.

Movimientos que encajan con un número fijo de repeticiones: contables, repetibles y perdonan cuando estás cansado.

• Sentadillas
• Flexiones
• Burpees
• Zancadas
• Sentadillas sumo
• Crunches
• Sentadillas con salto

El EMOM frente a las alternativas

Un EMOM fija el trabajo y deja flotar el descanso. Un intervalo HIIT fija los dos. Un AMRAP no fija ninguno y solo hace correr un reloj. Cuál quieres depende de si prefieres que te marque el ritmo el temporizador o tú mismo: el EMOM es el que te replica.

Preguntas frecuentes

¿Qué significa EMOM?

Every Minute On the Minute, cada minuto en el minuto. Empiezas una cantidad fija de trabajo al principio de cada minuto y descansas el tiempo que quede antes de que arranque el siguiente.

¿Cuánto debería durar un EMOM?

De diez a veinte minutos es lo típico. Más allá de veinte, a la mayoría le va mejor alternar dos movimientos para que cada uno tenga un ciclo de dos minutos.

¿Cuántas repeticiones debería hacer en un EMOM?

Las suficientes para tardar unos cuarenta segundos estando fresco, dejando unos veinte de descanso. Si sigues trabajando cuando arranca el minuto siguiente, eran demasiadas.

¿Este temporizador puede hacer un E2MOM o un E90?

Sí. Pon el intervalo de trabajo en 120 segundos para un E2MOM o en 90 para un E90, deja el descanso a cero y elige tus rondas.

¿Este temporizador EMOM es gratis?

Sí, sin registro y sin nada que instalar: funciona en el navegador y mantiene la pantalla encendida mientras cuenta.

Otros temporizadores

• Temporizador TabataVeinte segundos de trabajo, diez de descanso, ocho veces. Cuatro minutos. Pulsa empezar: el temporizador canta cada cambio para que no mires el reloj.
• Temporizador HIITAjusta tu trabajo, tu descanso y cuántas rondas. El temporizador canta cada cambio en voz alta para que apartes los ojos del reloj y los pongas en la ronda.
• Temporizador AMRAPUn reloj, contando hacia atrás. Eliges un circuito y lo repites tantas veces como puedas antes de que se acabe. Una vez arranca, no hay nada que decidir.
• Temporizador de circuitoCuarenta y cinco segundos en una estación, quince para llegar a la siguiente, doce estaciones. Un solo reloj lleva toda la sala.
• Temporizador de rounds de boxeoTres minutos de trabajo, uno entre medias, doce rounds: el reloj del campeonato. Cámbialo a lo que se lleve en tu gimnasio.