¿Qué músculos se trabajan con Crunches?

Con Crunches trabajas sobre todo: core. También se activan: flexores de cadera.

¿Qué equipo necesitas para Crunches?

Ninguno — Crunches se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Crunches se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

12–20 repeticiones por serie.

Core

coreflexores de cadera

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y las manos suavemente tras la cabeza.
Despega los omóplatos del suelo llevando las costillas hacia las caderas.
Haz una pausa arriba y siente cómo se contraen tus abdominales.
Baja lentamente hasta que los hombros apenas toquen el suelo.
Mantén el movimiento pequeño y controlado en cada repetición.

Inhala al bajar y exhala al empujar. Nunca aguantes el aire en el punto más duro.

Tirar del cuello con las manos. Apoya los dedos detrás de las orejas y sube desde las costillas, no desde los codos.
Usar el impulso. Si el impulso hace el trabajo, ve más despacio hasta que lo haga el músculo.
Pararte antes de los extremos. Media repetición entrena medio músculo: llega hasta el final por los dos lados.

¿Qué músculos se trabajan con Crunches?: Con Crunches trabajas sobre todo: core. También se activan: flexores de cadera.
¿Qué equipo necesitas para Crunches?: Ninguno — Crunches se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Crunches siendo principiante?: Sí — Crunches se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuántas repeticiones de Crunches hay que hacer?: 12–20 repeticiones por serie.