Temporizador de rounds de boxeo

Duración de los rounds, según quién pelee

• Profesional, campeonato — 12 × 3:00, 1:00 de descanso. El valor por defecto aquí y, con diferencia, la sesión más larga de esta página.
• Profesional, sin título — 8 o 10 × 3:00, 1:00 de descanso. Baja el número de rounds y deja el descanso como está.
• Amateur masculino — 3 × 3:00, 1:00 de descanso. Corto, y peleado a un ritmo que lo refleja.
• Amateur femenino y juvenil — 4 × 2:00, 1:00 de descanso. Pon el trabajo en 120.
• Gimnasio y saco — de 5 a 12 × 2:00 o 3:00, 30–60 segundos de descanso. Recortar el descanso a 30 segundos es la forma habitual de que los rounds de acondicionamiento muerdan.

Cómo llevar una sesión

1. Véndate y calienta: comba, sombra, hombros y caderas. Diez minutos antes de la primera campana.
2. Ajusta la duración del round, el descanso y cuántos. El tiempo total de la sesión aparece bajo el dial.
3. Pulsa empezar. Un aviso abre cada round y otro abre cada descanso, con un tictac en los últimos segundos para que puedas terminar la combinación que llevas.
4. Entre rounds, sigue moviéndote y respira por la nariz. Quedarte quieto sesenta segundos empeora el round siguiente, no lo mejora.

Trabajo para los propios rounds, si entrenas solo:

• Combo jab-cruzado
• Saltar la cuerda
• Patadas frontales
• Rodillas altas
• Patinadores
• Burpees

Estructurar los rounds

Doce rounds idénticos de lo mismo es como una sesión se vuelve aburrida y deja de mejorar nada. Un reparto estándar le da a cada round un cometido —tres de sombra, tres o cuatro de saco, dos de movimiento defensivo y el resto de acondicionamiento—, de modo que el reloj sigue igual mientras el trabajo cambia.

Para una sesión más corta con la misma forma, esta ya está montada y cronometrada:

Otros relojes

En MMA los rounds son de 5:00 con 1:00 entre medias: pon el trabajo en 300. Para acondicionamiento entre sesiones, los intervalos cortos hacen otro trabajo: el temporizador HIIT para trabajo y descanso que fijas tú, o el temporizador Tabata para cuatro minutos brutales.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto dura un round de boxeo?

Tres minutos en boxeo profesional, con un minuto de descanso entre rounds. Los amateurs masculinos también boxean rounds de tres minutos, normalmente tres; las categorías femenina y juvenil boxean rounds de dos minutos.

¿De cuántos rounds es un combate de boxeo?

Doce en un combate profesional por un título mundial, ocho o diez en la mayoría de combates profesionales sin título, y tres o cuatro en amateur según la categoría.

¿Cuánto dura el descanso entre rounds de boxeo?

Un minuto, en todos los niveles. Los rounds de acondicionamiento en gimnasio suelen recortarlo a treinta segundos, lo que sube mucho la dificultad: es una decisión de entrenamiento, no la regla de competición.

¿Puedo usarlo como temporizador de MMA?

Sí: pon el intervalo de trabajo en 300 segundos para rounds de cinco minutos y deja el descanso en sesenta. Tres rounds para un combate normal, cinco para el principal.

¿El temporizador de boxeo tiene campana?

Avisa de cada cambio con un tono —uno para el inicio del round y otro para el descanso—, más un tictac en los segundos finales para que la campana nunca caiga sin avisar.

Otros temporizadores

• Temporizador TabataVeinte segundos de trabajo, diez de descanso, ocho veces. Cuatro minutos. Pulsa empezar: el temporizador canta cada cambio para que no mires el reloj.
• Temporizador HIITAjusta tu trabajo, tu descanso y cuántas rondas. El temporizador canta cada cambio en voz alta para que apartes los ojos del reloj y los pongas en la ronda.
• Temporizador EMOMCada minuto en el minuto: suena la campana, trabajas, y el tiempo que te sobre es tu descanso. Luego vuelve a sonar.
• Temporizador AMRAPUn reloj, contando hacia atrás. Eliges un circuito y lo repites tantas veces como puedas antes de que se acabe. Una vez arranca, no hay nada que decidir.
• Temporizador de circuitoCuarenta y cinco segundos en una estación, quince para llegar a la siguiente, doce estaciones. Un solo reloj lleva toda la sala.