복싱 라운드 타이머

누가 싸우느냐에 따른 라운드 길이

• 프로 챔피언십 — 3분 12라운드, 1분 휴식. 여기 기본값이고, 이 페이지에서 압도적으로 가장 긴 세션입니다.
• 프로 논타이틀 — 3분 8 또는 10라운드, 1분 휴식. 라운드 수만 줄이고 휴식은 그대로 두세요.
• 아마추어 남자 — 3분 3라운드, 1분 휴식. 짧고, 그에 걸맞은 속도로 진행됩니다.
• 아마추어 여자·유소년 — 2분 4라운드, 1분 휴식. 운동을 120초로 두세요.
• 체육관·샌드백 — 2분 또는 3분 5~12라운드, 휴식 30~60초. 휴식을 30초로 줄이는 것이 컨디셔닝 라운드를 맵게 만드는 일반적인 방법입니다.

세션 진행하기

1. 핸드랩을 감고 몸을 푸세요. 줄넘기, 섀도복싱, 어깨와 고관절. 첫 벨까지 10분입니다.
2. 라운드 길이, 휴식, 라운드 수를 정하세요. 총 세션 시간이 다이얼 아래에 나타납니다.
3. 시작을 누르세요. 신호가 각 라운드를 열고 다른 신호가 각 휴식을 엽니다. 마지막 몇 초에는 째깍 소리가 있어 하던 콤비네이션을 마무리할 수 있습니다.
4. 라운드 사이에는 계속 움직이고 코로 숨을 쉬세요. 60초 동안 가만히 서 있으면 다음 라운드가 나아지는 게 아니라 나빠집니다.

혼자 훈련한다면 라운드 안에서 할 것들입니다.

• 잽-크로스 콤보
• 줄넘기
• 프런트 킥
• 하이 니
• 스케이터
• 버피

라운드 구성하기

같은 것을 열두 라운드 똑같이 반복하는 것이 세션을 지루하게 만들고 아무것도 나아지지 않게 하는 방법입니다. 표준적인 배분은 각 라운드에 역할을 줍니다. 섀도복싱 세 라운드, 샌드백 서너 라운드, 방어 움직임 두 라운드, 나머지는 컨디셔닝. 시계는 그대로인 채 일이 바뀝니다.

같은 형태의 더 짧은 세션이라면, 이건 이미 짜여 있고 시간도 잡혀 있습니다.

다른 시계들

MMA는 5분 라운드에 사이 1분입니다. 운동을 300초로 두세요. 세션 사이의 컨디셔닝이라면 짧은 인터벌이 다른 일을 합니다. 운동과 휴식을 직접 정하려면 HIIT 타이머를, 혹독한 4분을 원하면 타바타 타이머를 쓰세요.

자주 묻는 질문

복싱 한 라운드는 몇 분인가요?

프로 복싱은 3분이고 라운드 사이에 1분을 쉽니다. 아마추어 남자도 3분 라운드를 뛰며 보통 세 라운드입니다. 아마추어 여자와 유소년 체급은 2분 라운드를 뜁니다.

복싱 경기는 몇 라운드인가요?

프로 세계 타이틀전은 12라운드, 대부분의 논타이틀 프로 경기는 8 또는 10라운드, 아마추어는 체급에 따라 3 또는 4라운드입니다.

복싱 라운드 사이 휴식은 얼마나 되나요?

모든 수준에서 1분입니다. 체육관 컨디셔닝 라운드에서는 30초로 줄이는 일이 많은데, 난이도가 크게 올라갑니다. 경기 규칙이 아니라 훈련상의 선택입니다.

MMA 라운드 타이머로도 쓸 수 있나요?

네. 5분 라운드를 위해 운동 간격을 300초로 두고 휴식은 60초로 남기세요. 일반 경기는 3라운드, 메인 이벤트는 5라운드입니다.

복싱 타이머에 벨이 있나요?

전환마다 소리로 알려줍니다. 라운드 시작과 휴식 시작의 소리가 다르고, 마지막 몇 초에는 째깍 소리가 더해져 벨이 예고 없이 떨어지는 일이 없습니다.

다른 타이머

• 타바타 타이머20초 운동, 10초 휴식, 여덟 번. 4분입니다. 시작을 누르면 전환마다 소리가 나니 시계를 볼 일이 없습니다.
• HIIT 타이머운동 시간, 휴식 시간, 라운드 수를 정하세요. 전환마다 소리로 알려주니 시계 대신 동작에 집중할 수 있습니다.
• EMOM 타이머매 분 정각에: 신호가 울리면 일하고, 남은 시간이 당신의 휴식입니다. 그리고 다시 울립니다.
• AMRAP 타이머내려가는 시계 하나. 서킷을 정하고, 시간이 다하기 전까지 할 수 있는 만큼 반복합니다. 일단 시작하면 결정할 것이 없습니다.
• 서킷 트레이닝 타이머한 스테이션에서 45초, 다음으로 옮기는 데 15초, 스테이션 12개. 시계 하나가 방 전체를 돌립니다.