프런트 킥
유산소사용하는 근육
고관절 굴근대퇴사두근코어둔근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 인터벌당 30~45초.
하는 방법
- 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 양 주먹을 가볍게 가드로 올립니다.
- 한 발에 체중을 싣고 다른 무릎을 가슴 쪽으로 들어올립니다.
- 그 다리를 앞으로 뻗으며 앞발로 밀어내요.
- 다리를 빠르게 무릎 굽힌 위치로 되돌린 뒤 통제하며 내립니다.
- 몸통을 곧게 세우고 균형을 유지하며 다리를 번갈아 움직여요.
호흡법
매 회에 맞추기보다 일정한 리듬으로 계속 호흡하세요. 이 속도에서는 숨을 참으면 바로 티가 납니다.
자주 하는 실수
허리가 젖혀지는 것. 갈비뼈를 내리고 둔근을 조여 평평하게 유지하세요.
급하게 하는 것. 속도는 가동 범위를 가립니다. 마지막 회가 첫 회와 같아 보일 때까지 속도를 낮추세요.
자주 묻는 질문
- 프런트 킥은 어떤 근육을 단련하나요?
- 프런트 킥은 주로 고관절 굴근, 대퇴사두근 부위를 단련합니다. 코어, 둔근 부위도 함께 사용합니다.
- 프런트 킥에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 프런트 킥은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 프런트 킥은 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 프런트 킥은 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 프런트 킥은 얼마나 오래 해야 하나요?
- 인터벌당 30~45초.