잽-크로스 콤보
유산소사용하는 근육
어깨복사근코어삼두근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 인터벌당 30~45초.
하는 방법
- 앞발을 앞으로 둔 복싱 자세로 서서 양 주먹을 올려 턱을 보호합니다.
- 앞손으로 빠른 잽을 곧게 뻗은 뒤 가드 자세로 되돌립니다.
- 곧바로 크로스를 이어, 펀치와 함께 뒤쪽 엉덩이와 어깨를 회전시켜요.
- 뒷손을 가드로 되돌리고 발 위치를 다시 잡으세요.
- 발을 가볍게 유지하며 원투를 꾸준한 리듬으로 반복하세요.
호흡법
매 회에 맞추기보다 일정한 리듬으로 계속 호흡하세요. 이 속도에서는 숨을 참으면 바로 티가 납니다.
자주 하는 실수
무릎을 완전히 펴 잠그는 것. 살짝 굽혀 부하가 관절이 아니라 근육에 남게 하세요.
어깨가 귀 쪽으로 올라오는 것. 시작 전에 아래·뒤로 내리고 그대로 유지하세요.
급하게 하는 것. 속도는 가동 범위를 가립니다. 마지막 회가 첫 회와 같아 보일 때까지 속도를 낮추세요.
자주 묻는 질문
- 잽-크로스 콤보는 어떤 근육을 단련하나요?
- 잽-크로스 콤보는 주로 어깨, 복사근 부위를 단련합니다. 코어, 삼두근 부위도 함께 사용합니다.
- 잽-크로스 콤보에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 잽-크로스 콤보는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 잽-크로스 콤보는 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 잽-크로스 콤보는 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 잽-크로스 콤보는 얼마나 오래 해야 하나요?
- 인터벌당 30~45초.