베어 크롤
유산소사용하는 근육
코어어깨대퇴사두근삼두근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 중급
- 얼마나 할까
- 인터벌당 30~45초.
하는 방법
- 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 발끝을 세운 네발 자세로 시작해요.
- 체중이 손과 발끝에 실리도록 무릎을 바닥에서 몇 센티미터 들어 올립니다.
- 엉덩이를 낮고 수평으로 유지하며 한 손과 반대쪽 발을 함께 앞으로 옮기세요.
- 다른 손과 반대쪽 발을 앞으로 내디뎌 동작을 완성합니다.
- 등을 평평하게 유지하며 작고 절제된 걸음으로 계속 앞으로 기어가요.
호흡법
매 회에 맞추기보다 일정한 리듬으로 계속 호흡하세요. 이 속도에서는 숨을 참으면 바로 티가 납니다.
자주 하는 실수
엉덩이를 높이 올려 부담을 더는 것. 시간이 걸려도 어깨와 일직선으로 내리세요.
급하게 하는 것. 속도는 가동 범위를 가립니다. 마지막 회가 첫 회와 같아 보일 때까지 속도를 낮추세요.
힘을 줄 때 숨을 참는 것. 부담이 확 커지고 금방 지칩니다. 숨은 계속 쉬세요.
자주 묻는 질문
- 베어 크롤은 어떤 근육을 단련하나요?
- 베어 크롤은 주로 코어, 어깨 부위를 단련합니다. 대퇴사두근, 삼두근 부위도 함께 사용합니다.
- 베어 크롤에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 베어 크롤은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 베어 크롤은 초보자에게 적합한가요?
- 베어 크롤은 중급자에게 적합합니다. 기초를 다진 뒤 횟수를 늘리세요.
- 베어 크롤은 얼마나 오래 해야 하나요?
- 인터벌당 30~45초.