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복싱 라운드

14분14개 동작HIIT
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서킷 1

  • 제자리 조깅

    제자리 조깅

    01:00
    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆에서 편안하게 굽힙니다.
    2. 제자리에서 가벼운 달리기 동작으로 발을 번갈아 들어 올려요.
    3. 앞꿈치로 딛으며 스텝을 가볍게 유지합니다.
    4. 다리에 맞춰 두 팔을 자연스럽게 흔듭니다.
    5. 구간 내내 편안하고 일정한 페이스를 유지해요.

서킷 2

3라운드
  • 잽-크로스 콤보

    잽-크로스 콤보

    01:00
    하는 방법
    1. 앞발을 앞으로 둔 복싱 자세로 서서 양 주먹을 올려 턱을 보호합니다.
    2. 앞손으로 빠른 잽을 곧게 뻗은 뒤 가드 자세로 되돌립니다.
    3. 곧바로 크로스를 이어, 펀치와 함께 뒤쪽 엉덩이와 어깨를 회전시켜요.
    4. 뒷손을 가드로 되돌리고 발 위치를 다시 잡으세요.
    5. 발을 가볍게 유지하며 원투를 꾸준한 리듬으로 반복하세요.
  • 프런트 킥

    프런트 킥

    00:45
    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 양 주먹을 가볍게 가드로 올립니다.
    2. 한 발에 체중을 싣고 다른 무릎을 가슴 쪽으로 들어올립니다.
    3. 그 다리를 앞으로 뻗으며 앞발로 밀어내요.
    4. 다리를 빠르게 무릎 굽힌 위치로 되돌린 뒤 통제하며 내립니다.
    5. 몸통을 곧게 세우고 균형을 유지하며 다리를 번갈아 움직여요.
  • 스케이터

    스케이터

    00:45
    하는 방법
    1. 가볍게 스쿼트한 자세로 서서 한 발에 체중을 싣고 가슴을 폅니다.
    2. 딛고 선 발로 밀어 옆으로 도약해 다른 발로 착지하세요.
    3. 무릎을 구부려 부드럽게 착지하며 뒤쪽 다리를 몸 뒤로 휘둘러 넘깁니다.
    4. 반대쪽 팔을 몸을 가로질러 뻗어 균형을 잡으세요.
    5. 반대쪽으로 튕겨 돌아가 좌우로 도약을 이어갑니다.
  • 하이 니

    하이 니

    00:3001:00
    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆에서 굽힙니다.
    2. 발 앞꿈치로 제자리에서 조깅을 시작해요.
    3. 한쪽 무릎을 골반 높이까지 들어 올린 뒤, 빠르게 반대쪽으로 바꿔요.
    4. 다리에 맞춰 팔을 흔들며 리듬을 유지하세요.
    5. 척추를 곧게 유지하며 구간 동안 페이스를 유지합니다.

서킷 3

  • 서서 전굴

    서서 전굴

    01:00
    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비쯤 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 채 섭니다.
    2. 숨을 들이마시며 척추를 위로 길게 늘립니다.
    3. 숨을 내쉬며 골반에서부터 접어 상체를 다리 쪽으로 숙여요.
    4. 머리와 팔을 바닥을 향해 무겁게 늘어뜨립니다.
    5. 숨을 쉬며 이완하고, 숨을 내쉴 때마다 조금씩 더 풀어줘요.