스케이터
유산소사용하는 근육
둔근대퇴사두근내전근종아리
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 중급
- 얼마나 할까
- 인터벌당 30~45초.
하는 방법
- 가볍게 스쿼트한 자세로 서서 한 발에 체중을 싣고 가슴을 폅니다.
- 딛고 선 발로 밀어 옆으로 도약해 다른 발로 착지하세요.
- 무릎을 구부려 부드럽게 착지하며 뒤쪽 다리를 몸 뒤로 휘둘러 넘깁니다.
- 반대쪽 팔을 몸을 가로질러 뻗어 균형을 잡으세요.
- 반대쪽으로 튕겨 돌아가 좌우로 도약을 이어갑니다.
호흡법
매 회에 맞추기보다 일정한 리듬으로 계속 호흡하세요. 이 속도에서는 숨을 참으면 바로 티가 납니다.
자주 하는 실수
쿵 하고 착지하는 것. 앞발부터 닿고 무릎과 고관절로 충격을 흡수하세요. 소리가 안 나는 게 기준입니다.
무릎이 안으로 모이는 것. 가운데 발가락 방향을 지나가도록 바깥으로 미세요.
급하게 하는 것. 속도는 가동 범위를 가립니다. 마지막 회가 첫 회와 같아 보일 때까지 속도를 낮추세요.
자주 묻는 질문
- 스케이터는 어떤 근육을 단련하나요?
- 스케이터는 주로 둔근, 대퇴사두근 부위를 단련합니다. 내전근, 종아리 부위도 함께 사용합니다.
- 스케이터에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 스케이터는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 스케이터는 초보자에게 적합한가요?
- 스케이터는 중급자에게 적합합니다. 기초를 다진 뒤 횟수를 늘리세요.
- 스케이터는 얼마나 오래 해야 하나요?
- 인터벌당 30~45초.