EMOM 타이머

EMOM은 이렇게 굴러갑니다

1분과 할 일이 주어집니다. 40초에 끝내면 20초를 쉬고, 55초에 끝내면 5초를 쉽니다. 일은 고정이고 휴식은 남는 것이라, 정해진 운동/휴식 인터벌과 달리 EMOM은 스스로 조절됩니다. 지칠수록 휴식이 줄고, 그걸 즉시 체감하게 되죠.

그래서 기술의 전부는 일의 양을 제대로 고르는 것입니다. 목표는 편안한 속도로 약 40초 걸리는 분량입니다. 열 번 반복할 만큼의 휴식이 남고, 마지막 몇 분이 정직해질 만큼의 일이 됩니다.

이렇게 하세요

1. 동작 하나와, 몸이 성할 때 40초 안에 끝낼 수 있는 반복 수를 고르세요. 대부분의 맨몸 동작에서 10~15회가 알맞은 언저리입니다.
2. 몸을 푸세요. EMOM은 첫 신호에서 곧바로 전속력으로 시작하니 준비된 상태로 들어가야 합니다.
3. 시작을 누르세요. 신호마다 반복을 시작하고, 끝나면 다음 신호까지 쉽니다.
4. 한 분을 놓쳤다면(반복이 신호를 두 번 연속 넘겼다면) 부하가 너무 높았던 겁니다. 멈추거나 반복 수를 줄이고 이어가세요. 따라잡을 수 없는 신호를 쫓는 것이 EMOM이 엉망이 되는 방식입니다.

알아둘 만한 변형

• 교대 EMOM. 홀수 분에 한 동작, 짝수 분에 다른 동작. 하나는 미는 동작, 하나는 당기는 동작으로 두면 각각 2분씩 회복합니다. 한 근육군을 망가뜨리지 않고 긴 EMOM을 돌리는 일반적인 방법입니다.
• E2MOM. 2분마다. 1분으로는 회복이 안 될 만큼 무거운 일이라면 간격을 120초로 두세요.
• 점증형. 신호를 놓칠 때까지 매 분 반복을 하나씩 더합니다. 라운드를 넉넉히 잡고, 세션의 끝을 일이 정하게 두세요.

정해진 반복 수에 어울리는 동작들입니다. 세기 쉽고, 반복하기 쉽고, 지쳤을 때도 너그러운 것들이죠.

• 스쿼트
• 푸시업
• 버피
• 런지
• 스모 스쿼트
• 크런치
• 점프 스쿼트

다른 방식과 견주면

EMOM은 일을 고정하고 휴식을 떠다니게 둡니다. HIIT 인터벌은 둘 다 고정합니다. AMRAP은 둘 다 고정하지 않고 그냥 시계를 돌립니다. 어느 쪽을 원하는지는 타이머에게 페이스를 맡길지 자신에게 맡길지에 달렸습니다. EMOM은 말대꾸를 하는 쪽입니다.

자주 묻는 질문

EMOM은 무엇의 약자인가요?

Every Minute On the Minute입니다. 매 분 정각에 정해진 분량의 일을 시작하고, 다음 분이 시작되기 전까지 남는 시간을 쉽니다.

EMOM은 얼마나 길게 하나요?

10~20분이 보통입니다. 20분을 넘기면 대개 두 동작을 교대해 각각 2분 주기를 갖게 하는 편이 낫습니다.

EMOM에서 몇 회를 해야 하나요?

몸이 성할 때 약 40초가 걸릴 만큼, 그래서 20초쯤 쉴 수 있을 만큼입니다. 다음 분이 시작됐는데 아직 하고 있다면 너무 많았던 겁니다.

이 타이머로 E2MOM이나 E90을 할 수 있나요?

네. E2MOM은 운동 간격을 120초, E90은 90초로 두고 휴식은 0으로 남긴 뒤 라운드 수를 고르면 됩니다.

이 EMOM 타이머는 무료인가요?

네, 가입도 설치도 없습니다. 브라우저에서 돌아가고 세는 동안 화면을 켜둡니다.

다른 타이머

• 타바타 타이머20초 운동, 10초 휴식, 여덟 번. 4분입니다. 시작을 누르면 전환마다 소리가 나니 시계를 볼 일이 없습니다.
• HIIT 타이머운동 시간, 휴식 시간, 라운드 수를 정하세요. 전환마다 소리로 알려주니 시계 대신 동작에 집중할 수 있습니다.
• AMRAP 타이머내려가는 시계 하나. 서킷을 정하고, 시간이 다하기 전까지 할 수 있는 만큼 반복합니다. 일단 시작하면 결정할 것이 없습니다.
• 서킷 트레이닝 타이머한 스테이션에서 45초, 다음으로 옮기는 데 15초, 스테이션 12개. 시계 하나가 방 전체를 돌립니다.
• 복싱 라운드 타이머3분 운동, 사이 1분, 12라운드 — 챔피언십 시계입니다. 다니는 체육관에 맞게 바꾸세요.