스모 스쿼트
하체사용하는 근육
대퇴사두근둔근내전근햄스트링
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 세트당 10~15회.
하는 방법
- 두 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 향하며 가슴을 편 채 섭니다.
- 코어를 조이고 엉덩이를 양발 사이로 곧게 내려요.
- 무릎을 굽히되, 발끝 방향을 따라 밖으로 향하게 유지해요.
- 허벅지가 거의 수평이 될 때까지 내리며 상체를 세운 채로 둡니다.
- 발뒤꿈치로 밀어 일어서고 엉덩이를 조여요.
호흡법
내릴 때 들이쉬고 밀 때 내쉬세요. 가장 힘든 지점에서 절대 숨을 참지 마세요.
자주 하는 실수
무릎이 안으로 모이는 것. 가운데 발가락 방향을 지나가도록 바깥으로 미세요.
등이 말리는 것. 척추를 먼저 길게 편 다음 움직이세요. 시작 자세가 끝까지 갑니다.
깊이가 부족한 것. 자세를 유지할 수 있는 만큼 내려가세요. 크고 엉성한 것보다 작고 정확한 편이 낫습니다.
자주 묻는 질문
- 스모 스쿼트는 어떤 근육을 단련하나요?
- 스모 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 둔근 부위를 단련합니다. 내전근, 햄스트링 부위도 함께 사용합니다.
- 스모 스쿼트에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 스모 스쿼트는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 스모 스쿼트는 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 스모 스쿼트는 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 스모 스쿼트는 몇 회 해야 하나요?
- 세트당 10~15회.