월 싯
하체사용하는 근육
대퇴사두근둔근종아리
- 필요 장비
- 벽
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 30~60초 유지.
하는 방법
- 등을 벽에 평평하게 대고 서서 두 발을 앞으로 두 걸음쯤 내밉니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 등을 벽을 따라 미끄러뜨리며 내려갑니다.
- 무릎을 발목 바로 위에 두어 직각을 만듭니다.
- 등 전체를 벽에 누르고 자세를 유지하세요.
- 유지가 끝나면 발뒤꿈치로 밀어 벽을 타고 다시 올라오세요.
호흡법
버티는 건 자세이지 호흡이 아닙니다. 끝까지 고르게 숨을 쉬세요.
자주 하는 실수
깊이가 부족한 것. 자세를 유지할 수 있는 만큼 내려가세요. 크고 엉성한 것보다 작고 정확한 편이 낫습니다.
힘을 줄 때 숨을 참는 것. 부담이 확 커지고 금방 지칩니다. 숨은 계속 쉬세요.
체중이 손 쪽으로 쏠리는 것. 어깨가 손목 앞이 아니라 바로 위에 오도록 뒤로 옮기세요.
자주 묻는 질문
- 월 싯은 어떤 근육을 단련하나요?
- 월 싯은 주로 대퇴사두근 부위를 단련합니다. 둔근, 종아리 부위도 함께 사용합니다.
- 월 싯에 필요한 장비는?
- 필요 장비: 벽.
- 월 싯은 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 월 싯은 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 월 싯은 얼마나 유지하나요?
- 30~60초 유지.