Timer per round di boxe

Durata dei round, a seconda di chi combatte

• Professionisti, titolo — 12 × 3:00, 1:00 di riposo. Il valore predefinito qui, e di gran lunga la seduta più lunga di questa pagina.
• Professionisti, senza titolo — 8 o 10 × 3:00, 1:00 di riposo. Abbassa il numero di round e lascia stare il riposo.
• Dilettanti uomini — 3 × 3:00, 1:00 di riposo. Corto, e combattuto a un ritmo che lo rispecchia.
• Dilettanti donne e giovanili — 4 × 2:00, 1:00 di riposo. Imposta il lavoro a 120.
• Palestra e sacco — da 5 a 12 × 2:00 o 3:00, 30–60 secondi di riposo. Tagliare il riposo a 30 secondi è il modo consueto di far mordere i round di condizionamento.

Come condurre una seduta

1. Fasciati le mani, poi scaldati: corda, shadow boxing, spalle e anche. Dieci minuti prima del primo gong.
2. Imposta la durata del round, il riposo e quanti. La durata totale compare sotto il quadrante.
3. Premi avvia. Un segnale apre ogni round e un altro apre ogni riposo, con un ticchettio negli ultimi secondi così puoi chiudere la combinazione che stai facendo.
4. Tra i round continua a muoverti e respira col naso. Restare fermi sessanta secondi peggiora il round successivo, non lo migliora.

Di cosa riempire i round stessi, se ti alleni da solo:

• Combo jab-cross
• Saltare la corda
• Calci frontali
• Ginocchia alte
• Skater
• Burpee

Strutturare i round

Dodici round identici della stessa cosa è il modo in cui una seduta diventa noiosa e smette di migliorare qualsiasi cosa. Una suddivisione standard dà a ogni round un compito — tre di shadow, tre o quattro al sacco, due di movimento difensivo, il resto di condizionamento — così l’orologio resta lo stesso mentre il lavoro cambia.

Per una seduta più breve con la stessa forma, questa è già costruita e cronometrata:

Altri orologi

L’MMA fa round da 5:00 con 1:00 in mezzo: imposta il lavoro a 300. Per il condizionamento tra le sedute, intervalli più brevi fanno un altro lavoro: il timer HIIT per lavoro e riposo che imposti tu, o il timer Tabata per quattro minuti brutali.

Domande frequenti

Quanto dura un round di boxe?

Tre minuti nella boxe professionistica, con un minuto di riposo tra i round. Anche i dilettanti uomini fanno round da tre minuti, di solito tre; le categorie femminili e giovanili fanno round da due minuti.

Di quanti round è un incontro di boxe?

Dodici per un mondiale professionistico, otto o dieci per la maggior parte degli incontri professionistici senza titolo, e tre o quattro tra i dilettanti a seconda della categoria.

Quanto dura il riposo tra i round di boxe?

Un minuto, a ogni livello. I round di condizionamento in palestra spesso lo tagliano a trenta secondi, il che alza nettamente la difficoltà: è una scelta di allenamento, non la regola di gara.

Posso usarlo come timer per l’MMA?

Sì — imposta l’intervallo di lavoro a 300 secondi per round da cinque minuti e lascia il riposo a sessanta. Tre round per un incontro normale, cinque per il main event.

Il timer da boxe ha il gong?

Segnala ogni cambio con un tono — uno per l’inizio di un round, un altro per il riposo — più un ticchettio negli ultimi secondi, così il gong non cade mai senza preavviso.

Altri timer

• Timer TabataVenti secondi di lavoro, dieci di riposo, otto volte. Quattro minuti. Premi avvia: il timer annuncia ogni cambio, così non guardi mai l’orologio.
• Timer HIITImposta il lavoro, il riposo e quanti round. Il timer annuncia ogni cambio ad alta voce, così puoi tenere gli occhi lontani dall’orologio e sul round.
• Timer EMOMOgni minuto allo scoccare del minuto: suona la campana, lavori, e il tempo che ti resta è il tuo riposo. Poi suona di nuovo.
• Timer AMRAPUn orologio, che scende. Scegli un circuito e lo percorri quante più volte puoi prima che finisca. Una volta partito, non c’è più nulla da decidere.
• Timer per circuit trainingQuarantacinque secondi a una stazione, quindici per arrivare alla successiva, dodici stazioni. Un solo orologio conduce tutta la sala.