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Round di boxe

14 min14 movimentiHIIT
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Circuito 1

  • Corsa sul posto

    Corsa sul posto

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia piegate comodamente lungo i fianchi.
    2. Inizia a sollevare i piedi in modo alternato sul posto con un leggero movimento di corsa.
    3. Resta sugli avampiedi e mantieni i passi leggeri.
    4. Fai oscillare le braccia in modo naturale a tempo con le gambe.
    5. Mantieni un ritmo rilassato e costante per tutto l'intervallo.

Circuito 2

3 round
  • Combo jab-cross

    Combo jab-cross

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti in posizione da boxe con il piede guida in avanti ed entrambi i pugni a protezione del mento.
    2. Sferra un jab rapido e dritto con la mano guida, poi riportala in guardia.
    3. Prosegui subito con un cross, ruotando l'anca e la spalla posteriori nel pugno.
    4. Riporta la mano posteriore in guardia e riassesta i piedi.
    5. Ripeti l'uno-due a ritmo costante, restando leggero sui piedi.
  • Calci frontali

    Calci frontali

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e i pugni alzati in una guardia leggera.
    2. Sposta il peso su un piede e solleva l'altro ginocchio verso il petto.
    3. Estendi quella gamba in avanti, spingendo con l'avampiede.
    4. Riporta di scatto la gamba alla posizione a ginocchio piegato e abbassala con controllo.
    5. Alterna le gambe, mantenendo l'equilibrio e il busto eretto.
  • Skater

    Skater

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti in un leggero squat con il peso su un piede e il petto alto.
    2. Spingi con il piede d’appoggio e balza di lato sull’altro piede.
    3. Atterra dolcemente con il ginocchio piegato e porta la gamba posteriore dietro di te.
    4. Porta il braccio opposto di traverso al corpo per aiutarti a mantenere l’equilibrio.
    5. Rimbalza dall'altra parte e continua a saltare da un lato all'altro.
  • Ginocchia alte

    Ginocchia alte

    00:3001:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia piegate lungo i fianchi.
    2. Inizia a fare jogging sul posto sull'avampiede.
    3. Solleva un ginocchio all'altezza del fianco, poi passa rapidamente all'altro.
    4. Pompa le braccia a tempo con le gambe per mantenere il ritmo.
    5. Resta ben eretto lungo la colonna e mantieni il ritmo per tutto l'intervallo.

Circuito 3

  • Piegamento in avanti in piedi

    Piegamento in avanti in piedi

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
    2. Inspira e allungati verso l'alto lungo la colonna.
    3. Espira e piegati dalle anche, ripiegando il busto verso le gambe.
    4. Lascia che la testa e le braccia pendano pesanti verso il pavimento.
    5. Respira e rilassati, lasciando andare un po' di più a ogni espirazione.