Skater
CardioMuscoli coinvolti
gluteiquadricipitiparte interna delle coscepolpacci
- Attrezzatura
- Nessun attrezzo
- Livello
- Intermedio
- Quanto farne
- 30–45 secondi per intervallo.
Come si fa
- Mettiti in un leggero squat con il peso su un piede e il petto alto.
- Spingi con il piede d’appoggio e balza di lato sull’altro piede.
- Atterra dolcemente con il ginocchio piegato e porta la gamba posteriore dietro di te.
- Porta il braccio opposto di traverso al corpo per aiutarti a mantenere l’equilibrio.
- Rimbalza dall'altra parte e continua a saltare da un lato all'altro.
Come respirare
Tieni un ritmo costante invece di accompagnare ogni ripetizione: a questa intensità trattenere il fiato si paga subito.
Errori comuni
Atterrare piatto e rumoroso. Atterra di punta e ammortizza con ginocchia e anche: il silenzio è tutto il riferimento.
Le ginocchia cedono verso l’interno. Spingile fuori, sulla linea delle dita centrali.
Andare di fretta. La velocità nasconde l’ampiezza; rallenta finché l’ultima ripetizione somiglia alla prima.
Domande frequenti
- Quali muscoli alleni con Skater?
- Con Skater alleni soprattutto: glutei e quadricipiti. Sono coinvolti anche: parte interna delle cosce e polpacci.
- Che attrezzatura serve per Skater?
- Nessuna — per Skater basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
- Si può fare Skater da principianti?
- Per Skater conviene avere già una base. Costruiscila prima, poi aggiungi ripetizioni.
- Per quanto tempo fare Skater?
- 30–45 secondi per intervallo.