Quali muscoli alleni con Combo jab-cross?

Con Combo jab-cross alleni soprattutto: spalle e obliqui. Sono coinvolti anche: core e tricipiti.

Che attrezzatura serve per Combo jab-cross?

Nessuna — per Combo jab-cross basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Sì — Combo jab-cross si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.

30–45 secondi per intervallo.

Cardio

spalleobliquicoretricipiti

Mettiti in posizione da boxe con il piede guida in avanti ed entrambi i pugni a protezione del mento.
Sferra un jab rapido e dritto con la mano guida, poi riportala in guardia.
Prosegui subito con un cross, ruotando l'anca e la spalla posteriori nel pugno.
Riporta la mano posteriore in guardia e riassesta i piedi.
Ripeti l'uno-due a ritmo costante, restando leggero sui piedi.

Tieni un ritmo costante invece di accompagnare ogni ripetizione: a questa intensità trattenere il fiato si paga subito.

Bloccare le ginocchia. Lasciale morbide così il carico resta nel muscolo, non nell’articolazione.
Le spalle salgono verso le orecchie. Abbassale e portale indietro prima di iniziare, e tienile lì.
Andare di fretta. La velocità nasconde l’ampiezza; rallenta finché l’ultima ripetizione somiglia alla prima.

Quali muscoli alleni con Combo jab-cross?: Con Combo jab-cross alleni soprattutto: spalle e obliqui. Sono coinvolti anche: core e tricipiti.
Che attrezzatura serve per Combo jab-cross?: Nessuna — per Combo jab-cross basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Combo jab-cross da principianti?: Sì — Combo jab-cross si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
Per quanto tempo fare Combo jab-cross?: 30–45 secondi per intervallo.