戰士二式
柔軟度伸展的肌群
股四頭肌腹斜肌臀部肩部
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 維持 30–45 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。
怎麼做
- 雙腳大幅張開站立，一腳外開、另一腳微微內收。
- 前膝彎曲於腳踝上方，後腿保持伸直。
- 雙臂與地板平行伸展，分別朝前與朝後延伸。
- 目光越過前方手掌看向遠處。
- 髖部下沉並停留。
怎麼呼吸
要撐住的是姿勢，不是呼吸——全程保持平穩呼吸。
常見錯誤
前腳膝蓋向內倒，或遠遠超過腳尖。讓小腿接近垂直，膝蓋對準腳掌正上方。
駝背含胸。先把脊椎拉長再動——起始的姿態會一路保持到最後。
一邊做得比另一邊久。兩邊都數，用比較緊的那一邊來決定時間。
常見問題
- 戰士二式會伸展哪些肌群？
- 戰士二式主要伸展：股四頭肌、腹斜肌。同時也會用到：臀部、肩部。
- 做戰士二式需要什麼器材？
- 無需器材——戰士二式是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 戰士二式適合初學者嗎？
- 適合——戰士二式對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 戰士二式該維持多久？
- 維持 30–45 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。